Sabtu, 08 September 2018
KACANG ALMOND Weda
Polong almond dilengkapi dengan bermacam ragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam fungsi kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya fungsi yang luas bagi kesehatan. Polong almond ada kalanya diperlukan bagaikan resolusi alami untu memelihara vitalitas jantung beserta otak, mendukung mengendalikan diabetes, menangani sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja manfaat almond bagi kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Weda
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis sanggup telak dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bagi membuat oil almond yg sekali waktu dipegunakan bakal menambah cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur yakni susu almond yang lezat serta adalah alternatif bagi susu sapi. bapak/ibu dapat makan kacang almond langsung, & sebagian menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menyokong menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Weda
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, dengan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yg ekstra bernutrisi dan ekstra bermanfaat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Weda
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm besaran yang cukup
Almond memuat byk phytic acid, merupakan materi yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti besaran berbahan besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Weda
Muatan Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk kedapatan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak alternatif yg positif dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day bisa menyurutkan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan utama dpt menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Weda
Guna Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni nggak semua fungsi kacang almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Weda
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E ialah tipe antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 asal terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua analisis sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lbh tinggi dgn mengurangi rawan sakit jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Weda
Mengendalikan Tingkat Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo namun memiliki isi vat sehat dan serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat utk penderita diabetes. Tanpa cuman itu, ada juga magnesium dlm muatan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm ekstra dari tiga ratus proses dlm tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah hampir mencukupi total itu, dengan muatan 150 mg dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membenahi problem itu bisa amat menurunkan gula darah dengan membenarkan fungsi insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berguna bagi mencegah sindrom metabolik serta diabetes tipe 2, yang keduanya merupakan masalah primer saat kini.
KACANG ALMOND Weda
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menyokong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Weda
Mengurangi Takaran Kolesterol
Mendapatkan kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yakni salah satu variabel resiko komplikasi jantung. Suatu penyelidikan selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu menyedikitkan lemak LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Weda
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi memiliki protein beserta serat dlm besaran tinggi. Protein & fiber diketahui meninggikan kepuasan bersama membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita mengarah konsumsi ekstra sedikit.
Dalam suatu penelitian selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat menurunkan rasa pengen makan dengan keinginan bakal makan. Berbagai pendalaman lain juga mendukung temuan dari konsekuensi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Weda
Menurunkan Berat Badan
Fungsi kacang almond bakal program diet ini berkat muatan beberapa gizi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, & diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon bisa tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus bakal diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yg lbh kecil.
