Jumat, 12 Oktober 2018
KACANG ALMOND Bone Bolango
Polong almond dilengkapi dgn berbagai rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa manfaat kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yg luas utk kesehatan. Kacang almond kerap digunakan selaku solusi natural untu memelihara kebugaran jantung & otak, menyokong mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja guna almond utk kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup kontan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan utk menciptakan minyak almond yg sering dipake buat menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah utk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken yaitu susu almond yang lezat beserta adalah alternatif utk susu sapi. agan dpt menyantap kacang almond langsung, serta tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menunjang menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Komposisi Polong Almond
Almond kaya hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, bersama magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yang extra bernutrisi serta ekstra bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm total yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, yaitu berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar nggak diserap. Ini bermakna nominal zat besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat byk diperoleh di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tanpa opsi yg positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 jam bisa merampingkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan santapan utama bisa menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Khasiat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah nggak semua fungsi polong almond yg sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan tipe antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 sumber terbaik untuk vitamin E. 1 ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Beberapa pendalaman telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dengan menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, beserta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Mengontrol Kadar Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tetapi mempunyai muatan lemak sehat serta fiber yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bakal pengidap diabetes. Nggak cuman itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dalam lebih dari tiga ratus sistem dalam tubuh, tercatat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja udah nyaris mencukupi total itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, serta membenahi urusan itu bisa sangat menurunkan gula darah dan membetulkan guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin k'lo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berkhasiat bagi mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yang keduanya ialah kelainan pokok masa kini.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn kasus tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Studi memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium mampu amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Mendapatkan taraf tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL adalah salah satu faktor bahaya komplikasi jantung. Suatu studi sewaktu enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menurunkan lemak LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein beserta fiber dlm besaran tinggi. Protein & serat diketahui meningkatkan kepuasan dan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita cenderung menyantap ekstra sedikit.
Dlm suatu penelitian sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu sangat memotong rasa lapar dengan keinginan untuk makan. Beraneka Macam pengkajian lain juga mendukung temuan dari pengaruh pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond bakal program diet ini berkat isi tdk semua gizi di dalamnya yang pelik dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon bisa nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond amat bagus bakal program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn diet tinggi fruktosa kompleks.
Telaah lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg ekstra kecil.
