Minggu, 14 Oktober 2018
KACANG ALMOND Depok
Polong almond dilengkapi dgn beragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa khasiat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas utk kesehatan. Polong almond kadang-kadang digunakan selaku jalan keluar natural untu menjaga kebugaran jantung serta otak, menunjang mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita mau mendapatkan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Depok
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt kontan dimakan, sedangkan yang pahit dipakai untuk membuat oil almond yg kadang-kadang digunakan untuk menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer ialah susu almond yang lezat serta yaitu alternatif utk susu sapi. anda bisa konsumsi kacang almond langsung, & tidak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menyokong menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Depok
Isi Polong Almond
Almond berlimpah mau muatan vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, bersama magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg extra bernutrisi bersama ekstra berfaedah bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Depok
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm besaran yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, ialah zat yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya enggak diserap. Ini berarti besaran berbahan besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Depok
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak diperoleh di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tidak pilihan yg positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 hour bisa menyurutkan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan esensial dapat meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Depok
Manfaat Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bervariasi khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni beberapa guna kacang almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Depok
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah jenis antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah satu sumber terbaik utk vitamin E. Satu ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E hari itu.
Beberapa telaah telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dengan menurunkan resiko sakit jantung, kanker, serta komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Depok
Mengontrol Nilai Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tapi memiliki isi lemak sehat dan serat yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat untuk pengidap diabetes. Enggak sekadar itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm ekstra dari 300 operasi dlm tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi total itu, dengan kandungan 150 mg dari mineral berguna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dan membereskan persoalan itu dapat sangat mengurangi sugar darah beserta membenahi khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin jika memakan suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfaedah utk mencegah sindrom metabolik & diabetes jenis 2, yg keduanya ialah penyakit esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Depok
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan persoalan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium mampu amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Depok
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Memiliki persentase tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yakni salah 1 hal resiko problem jantung. Suatu analisis selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi meredam lemak LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Depok
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi punya protein dan fiber dalam nominal tinggi. Protein dengan serat diketahui menaikkan kepuasan serta menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita menjurus menyantap ekstra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat mengecilkan rasa laper dan keinginan bagi makan. Bermacam-Macam penelitian lain juga membantu temuan dari konsekuensi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Depok
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond bagi program perubahan cara makan ini berkat kandungan beberapa gizi di dalamnya yg pelik dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan polong pohon sanggup sedikit menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond amat bagus utk program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penelitian lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yang lebih kecil.
