Minggu, 14 Oktober 2018
KACANG ALMOND Wamena
Polong almond dilengkapi dengan beraneka rupa vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa khasiat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya khasiat yg luas bakal kesehatan. Kacang almond kadang-kadang dipake bagaikan jalan keluar alami untu mengontrol kebugaran jantung bersama otak, menopang mengendalikan diabetes, membasmi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond bakal rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja guna almond bakal kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Wamena
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup langsung dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan bagi menciptakan minyak almond yg sesekali digunakan buat menambah cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya resep utk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama ialah susu almond yg lezat serta ialah alternatif utk susu sapi. bro/sis bisa menyantap kacang almond langsung, & nggak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong utk menyokong menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Wamena
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, dengan magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg ekstra bernutrisi bersama lbh berfungsi utk kesehatan.
KACANG ALMOND Wamena
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam total yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, ialah berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti besaran bahan besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Wamena
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat byk termuat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tak opsi yang baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari bisa mengurangi tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan utama mampu meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Wamena
Khasiat Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni sebagian khasiat kacang almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Wamena
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E merupakan tipe antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah 1 sumber terbaik bakal vitamin E. 1 ons saja udah membagikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E day itu.
Beberapa analisis telah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dengan mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Wamena
Mengendalikan Kadar Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi punya kandungan lemak sehat beserta serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bakal pengidap diabetes. Tak sekadar itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm lebih dari tiga ratus metode dalam tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kurang lebih 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja udah dekat mencukupi jumlah itu, dgn komposisi 150 miligram dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membereskan soal itu dpt sangat mengurangi sugar darah serta membenahi fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin jika menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berkhasiat bakal menghindari sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yang keduanya merupakan komplikasi pokok masa kini.
KACANG ALMOND Wamena
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn masalah tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Wamena
Mengurangi Persentase Kolesterol
Memiliki nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah satu hal bahaya komplikasi jantung. Suatu studi selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung mengurangi lemak LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Wamena
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi punya protein beserta serat dalam jumlah tinggi. Protein beserta serat diketahui meninggikan kepuasan serta membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita condong konsumsi lbh sedikit.
Dalam suatu analisis selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa sangat menyurutkan rasa lapar bersama keinginan untuk makan. Berbagai Macam pendalaman lain juga menolong temuan dari pengaruh pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Wamena
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond untuk program merubah cara makan ini berkat komposisi tidak semua nutrisi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon bisa tidak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond sangat bagus buat program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yg ekstra kecil.
