Sabtu, 06 Oktober 2018
KACANG ALMOND Flores Timur
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai macam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan bervariasi khasiat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya fungsi yang luas buat kesehatan. Polong almond sekali waktu dipegunakan sbg jalan keluar natural untu memelihara kesehatan jantung bersama otak, membantu mengendalikan diabetes, mengendalikan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond bakal rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Flores Timur
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis bisa spontan dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan utk membuat oil almond yg sering digunakan untuk meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang adalah susu almond yang lezat serta yaitu alternatif untuk susu sapi. jurangan dapat konsumsi polong almond langsung, dan tdk semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mendukung menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Flores Timur
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, beserta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yang lbh bernutrisi bersama ekstra berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Flores Timur
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond tercantum byk phytic acid, yakni zat yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna total unsur besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Flores Timur
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak kedapatan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan opsi yang baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dapat menurunkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan jamuan primer mampu mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Flores Timur
Guna Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki berupa-rupa khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah sebagian khasiat polong almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Flores Timur
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah jenis antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah satu mula terbaik buat vitamin E. Satu ons saja sudah memberikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Beberapa telaah telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dengan mengurangi rawan sakit jantung, kanker, serta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Flores Timur
Mengontrol Ukuran Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo namun mempunyai kandungan vat sehat dan serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bakal pengidap diabetes. Tak hanya itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dalam extra dari tiga ratus proses dlm tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Sekadar dua ons almond saja udah hampir mencukupi total itu, dgn komposisi 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membereskan hal itu bisa amat menurunkan sugar cairan darah serta membereskan manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalau memakan vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah buat mencegah sindrom metabolik dengan kecing manis jenis 2, yang keduanya ialah penyakit esensial masa kini.
KACANG ALMOND Flores Timur
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga membantu mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Flores Timur
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Memiliki ukuran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL merupakan salah satu elemen rawan kelainan jantung. Suatu studi sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang mengurangi lemak dlm darah LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Flores Timur
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein serta fiber dlm total tinggi. Protein bersama fiber diketahui menaikkan kepuasan beserta membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah menyantap almond, kita berat konsumsi ekstra sedikit.
Dalam suatu analisis selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu amat mengecilkan rasa laper bersama keinginan untuk makan. Bermacam-Macam pendalaman lain juga mengakomodasi temuan dari konsekuensi pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Flores Timur
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond buat diet ini berkat kandungan tidak semua nutrisi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon mampu tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus buat program diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Pengkajian lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yg lbh kecil.
