Senin, 22 Oktober 2018
KACANG ALMOND Kabanjahe
Polong almond dilengkapi dengan bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bervariasi fungsi kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas buat kesehatan. Kacang almond sering dipegunakan sebagai jalan keluar alami untu memelihara vitalitas jantung bersama otak, menunjang mengendalikan diabetes, membereskan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Kabanjahe
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat langsung dimakan, sedangkan yg pahit dipake utk membuat oil almond yang kadang kala dipakai bagi menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken ialah susu almond yang lezat beserta merupakan alternatif untuk susu sapi. kamu mampu konsumsi polong almond langsung, beserta tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bagi membantu menambah perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kabanjahe
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, dengan magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg lbh bernutrisi bersama lebih berfaedah bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Kabanjahe
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dalam besaran yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, adalah zat yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti besaran unsur besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kabanjahe
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak termuat di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tak alternatif yg bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day bisa menyurutkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn santapan utama dpt meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kabanjahe
Guna Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu nggak semua khasiat polong almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kabanjahe
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E ialah tipe antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu mula terbagus bagi vitamin E. 1 ons saja udah memberikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Nggak Semua telaah sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dgn mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Kabanjahe
Mengontrol Takaran Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa namun mempunyai muatan lemak sehat dengan fiber yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat utk penderita diabetes. Enggak cukup itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dlm extra dari tiga ratus teknik dalam tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn isi 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki kasus itu dpt sangat mengurangi gula darah serta membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin jika menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt bermanfaat untuk mencegah sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yang keduanya yakni problem utama waktu kini.
KACANG ALMOND Kabanjahe
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menyokong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dpt amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kabanjahe
Menurunkan Takaran Kolesterol
Memiliki persentase tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu aspek bahaya masalah jantung. Suatu riset semasa enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang memotong lemak dalam darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kabanjahe
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi memiliki protein dengan serat dlm jumlah tinggi. Protein serta serat diketahui meningkatkan kepuasan & membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita menjurus konsumsi lebih sedikit.
Dlm suatu analisis selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa amat mengecilkan rasa lapar bersama keinginan utk makan. Berbagai analisis lain juga mendukung temuan dari akibat pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Kabanjahe
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond bakal merubah cara makan ini berkat isi tdk semua gizi di dalamnya yang berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dapat tidak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus untuk program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi fruktosa kompleks.
Riset lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
