Kamis, 04 Oktober 2018
KACANG ALMOND Kebumen
Kacang almond dilengkapi dengan bermacam rupa vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn bervariasi guna kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya fungsi yg luas untuk kesehatan. Polong almond ada kalanya dipake sebagai jalan keluar alami untu mengontrol vitalitas jantung bersama otak, menolong mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bakal rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja guna almond bakal kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Kebumen
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis sanggup spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan utk membuat minyak almond yang sewaktu-waktu dipakai buat meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang terkenal ialah susu almond yang lezat dengan yaitu alternatif bagi susu sapi. boss bisa konsumsi polong almond langsung, serta beberapa menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong buat menopang meninggikan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kebumen
Komposisi Polong Almond
Almond kaya akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, dengan magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yg lebih bernutrisi dengan lebih berkhasiat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Kebumen
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam besaran yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, adalah unsur yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna jumlah bahan besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kebumen
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak terdapat di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya enggak alternatif yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day bisa menyedikitkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan pokok sanggup meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kebumen
Fungsi Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus menggunakan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah sebagian guna polong almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Kebumen
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E merupakan rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 mula terbagus bakal vitamin E. Satu ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Sebagian riset sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dengan menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, dengan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Kebumen
Mengendalikan Tingkatan Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun memiliki kandungan lemak sehat bersama serat yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat bakal penderita diabetes. Enggak cuman itu, ada juga magnesium dlm muatan kacang almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lbh dari 300 operasi dalam tubuh, tercantum pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja udah hampir mencukupi total itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membereskan masalah itu sanggup amat menurunkan gula cairan darah beserta membetulkan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah utk menghindari sindrom metabolik dengan kecing manis tipe 2, yang keduanya yaitu penyakit utama waktu kini.
KACANG ALMOND Kebumen
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menyokong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dapat sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Kebumen
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Mendapatkan taraf tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL adalah salah 1 variabel ancaman komplikasi jantung. Suatu penyelidikan sewaktu enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong mengecilkan lemak LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kebumen
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein beserta fiber dalam total tinggi. Protein dan fiber diketahui meningkatkan kepuasan bersama menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita berat konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu telaah semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa amat memotong rasa ingin makan dan keinginan utk makan. Berbagai Macam pengkajian lain juga menopang temuan dari konsekuensi pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Kebumen
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond bagi diet ini berkat kandungan beberapa gizi di dalamnya yg pelik dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan polong pohon bisa sedikit meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus buat program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Analisis lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yg ekstra kecil.
