Kamis, 04 Oktober 2018
KACANG ALMOND Ngagel
Polong almond dilengkapi dengan berbagai vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa manfaat kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas buat kesehatan. Kacang almond sekali waktu dipake selaku jalan keluar natural untu mengendalikan kebugaran jantung & otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, menangani sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Ngagel
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan bagi membuat oil almond yg ada kalanya digunakan bakal menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama merupakan susu almond yang lezat & merupakan alternatif buat susu sapi. jurangan dpt konsumsi kacang almond langsung, dengan sebagian menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menolong menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Ngagel
Kandungan Polong Almond
Almond kaya akan isi vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, bersama magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg ekstra bernutrisi serta lbh berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Ngagel
Menurut homepage web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm jumlah yg cukup
Almond berisi banyak phytic acid, merupakan material yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna total material besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Ngagel
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat byk terpendam di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya bukan pilihan yang positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour bisa menyedikitkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan makanan utama dpt menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Ngagel
Guna Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki berupa-rupa khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tidak semua khasiat polong almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Ngagel
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E ialah jenis antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 mula maksimal untuk vitamin E. Satu ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E hari itu.
Tdk Semua analisis telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dengan mengurangi ancaman sakit jantung, kanker, serta komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Ngagel
Mengontrol Ukuran Gula Darah
Polong almond rendah karbo namun mempunyai komposisi lemak sehat & fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bakal penderita diabetes. Tanpa hyn itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dlm lbh dari 300 operasi dlm tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi besaran itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membenahi urusan itu sanggup sangat menurunkan sugar cairan darah beserta membenahi fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfaedah buat mencegah sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yg keduanya yaitu penyakit primer waktu kini.
KACANG ALMOND Ngagel
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mendukung menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium sanggup amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Ngagel
Menurunkan Persentase Kolesterol
Memperoleh ukuran tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yakni salah 1 hal rawan penyakit jantung. Suatu pengkajian selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menekan lemak LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Ngagel
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi memiliki protein dan fiber dalam besaran tinggi. Protein dengan fiber diketahui meningkatkan kepuasan serta menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita miring menyantap extra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat mengecilkan rasa ingin makan serta keinginan utk makan. Beraneka Macam analisis lain juga menolong temuan dari pengaruh pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Ngagel
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond untuk program diet ini berkat kandungan beberapa gizi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan polong pohon bisa tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus buat program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Pendalaman lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yang ekstra kecil.
