Selasa, 23 Oktober 2018
KACANG ALMOND Kepulauan Sangihe
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai ragam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn beragam guna kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas untuk kesehatan. Kacang almond sewaktu-waktu diperlukan selaku jalan keluar natural untu menjaga vitalitas jantung bersama otak, menolong mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Kepulauan Sangihe
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis sanggup jitu dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan buat menciptakan minyak almond yg sering dipakai utk menambah cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya ramuan buat salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor adalah susu almond yang lezat bersama yakni alternatif bagi susu sapi. bapak/ibu dapat makan kacang almond langsung, dengan tidak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong buat mendukung meninggikan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kepulauan Sangihe
Kandungan Polong Almond
Almond kaya hendak isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dengan magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yg extra bernutrisi bersama extra berfaedah bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Kepulauan Sangihe
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm nominal yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, merupakan berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna besaran unsur besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Kepulauan Sangihe
Isi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat byk kedapatan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak opsi yg positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per day sanggup menyusutkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan utama dapat mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kepulauan Sangihe
Manfaat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua fungsi polong almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kepulauan Sangihe
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E ialah jenis antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 pangkal maksimal untuk vitamin E. Satu ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Nggak Semua studi telah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dgn menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, bersama komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Kepulauan Sangihe
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi memiliki komposisi vat sehat dengan fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bagi penderita diabetes. Nggak cuman itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm ekstra dari tiga ratus prosedur dlm tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian kurang lebih 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja udah dekat mencukupi jumlah itu, dengan kandungan 150 miligram dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, beserta memperbaiki persoalan itu dpt amat mengurangi sugar darah & membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin k'lo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berguna utk menghindari sindrom metabolik bersama diabetes jenis 2, yang keduanya yaitu komplikasi primer waktu kini.
KACANG ALMOND Kepulauan Sangihe
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menunjang menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn persoalan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kepulauan Sangihe
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Memiliki nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL adalah salah 1 aspek ancaman kelainan jantung. Suatu pendalaman selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong merampingkan kolesterol LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan kadar lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kepulauan Sangihe
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein bersama fiber dlm total tinggi. Protein dan fiber diketahui meningkatkan kepuasan bersama menciptakan kita jadi lebih kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita condong makan extra sedikit.
Dalam suatu penelitian selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat menyedikitkan rasa laper serta keinginan buat makan. Bermacam Rupa penyelidikan lain juga menolong temuan dari dampak pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Kepulauan Sangihe
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond utk program merubah cara makan ini berkat muatan tdk semua gizi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, & diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dapat tdk banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan akibat pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond amat bagus untuk diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg lbh kecil.
