Kamis, 18 Oktober 2018
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam rupa vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bervariasi fungsi kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai guna yg luas buat kesehatan. Polong almond ada kalanya digunakan sebagai solusi natural untu mengontrol kebugaran jantung dan otak, membantu mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, dengan gigi.
Kacang almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita mau menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup telak dimakan, sedangkan yg pahit diperlukan buat membuat minyak almond yg sesekali digunakan untuk menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya ramuan utk salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur ialah susu almond yg lezat beserta yaitu alternatif bakal susu sapi. anda mampu konsumsi polong almond langsung, dan tdk semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong buat menolong menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Isi Polong Almond
Almond berlimpah hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dengan magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yang extra bernutrisi & ekstra berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dlm nominal yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, adalah unsur yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti jumlah bahan besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak kedapatan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan pilihan yg positif dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day dpt menekan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn jamuan esensial dapat merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Guna Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tdk semua fungsi polong almond yang sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E ialah tipe antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah satu mula terbaik buat vitamin E. Satu ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Enggak Semua pengkajian sudah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dengan mengurangi resiko nyeri jantung, kanker, dan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Mengontrol Nilai Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa tetapi mempunyai kandungan vat sehat bersama serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bagi penderita diabetes. Enggak hanya itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 operasi dlm tubuh, tergolong pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari sekitar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dengan muatan 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta membenarkan urusan itu mampu sangat mengurangi sugar darah & membereskan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin kalo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berguna bagi mencegah sindrom metabolik dan kecing manis tipe 2, yg keduanya yaitu penyakit utama saat kini.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menunjang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Mengurangi Taraf Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah 1 aspek ancaman problem jantung. Suatu pengkajian selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang memotong kolesterol LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun punya protein serta serat dalam besaran tinggi. Protein dengan fiber diketahui menambah kepuasan dengan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita miring menyantap extra sedikit.
Dalam suatu analisis semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat menekan rasa lapar bersama keinginan buat makan. Beraneka Ragam studi lain juga mendukung temuan dari konsekuensi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Kepulauan Seribu
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond untuk diet ini berkat muatan tidak semua nutrisi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dpt tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond amat bagus untuk program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yg extra kecil.
