Kamis, 18 Oktober 2018
KACANG ALMOND Kolonodale
Kacang almond dilengkapi dengan bervariasi vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam guna kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai guna yang luas bakal kesehatan. Kacang almond kerap dipegunakan sbg penyelesaian natural untu menjaga kebugaran jantung dan otak, mendukung mengendalikan diabetes, menangani sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond untuk rambut, kulit, bersama gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Kolonodale
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt tepat dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan buat membuat oil almond yang sewaktu-waktu digunakan bagi meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah buat salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor yaitu susu almond yang lezat bersama yaitu alternatif buat susu sapi. kamu dapat konsumsi polong almond langsung, dengan tdk semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong utk menunjang meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kolonodale
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, bersama magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yang lebih bernutrisi bersama extra bermanfaat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Kolonodale
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dalam nominal yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, yaitu berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti besaran berbahan dasar besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kolonodale
Isi Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak kedapatan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak alternatif yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 jam sanggup mengecilkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn santapan primer mampu menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kolonodale
Guna Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan beragam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah tdk semua manfaat kacang almond yang sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Kolonodale
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan jenis antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah 1 mula terbagus untuk vitamin E. Satu ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 hour itu.
Nggak Semua analisis sudah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dgn mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, dengan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Kolonodale
Mengendalikan Ukuran Gula Darah
Polong almond rendah karbo tetapi mempunyai kandungan vat sehat dan serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat buat pengidap diabetes. Tidak semata-mata itu, ada juga magnesium dalam kandungan polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm lebih dari 300 operasi dlm tubuh, termuat pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi besaran itu, dgn komposisi 150 miligram dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, serta membenahi soal itu dapat amat mengurangi sugar darah dengan membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin bila menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berkhasiat utk menghindari sindrom metabolik & diabetes jenis 2, yang keduanya yaitu kelainan esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Kolonodale
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn ihwal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dapat amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Kolonodale
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu hal ancaman problem jantung. Suatu telaah semasa 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menopang memangkas kolesterol LDL dgn rata-rata 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kolonodale
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein serta fiber dlm jumlah tinggi. Protein dengan serat diketahui meningkatkan kepuasan beserta menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita menjurus makan extra sedikit.
Dalam suatu riset selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa amat menyedikitkan rasa laper dengan keinginan bakal makan. Beraneka Macam pendalaman lain juga menolong temuan dari pengaruh pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Kolonodale
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond utk diet ini berkat muatan tdk semua nutrisi di dalamnya yang pelik dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, & diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond amat bagus bagi program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
