Minggu, 07 Oktober 2018
KACANG ALMOND Maluku Barat Daya
Kacang almond dilengkapi dgn beragam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn beragam manfaat kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya manfaat yang luas bakal kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu dipake selaku resolusi natural untu memelihara kebugaran jantung dan otak, menopang mengendalikan diabetes, mengendalikan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond bakal rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja manfaat almond untuk kesehatan? Kita bakal memperoleh jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Maluku Barat Daya
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dapat spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit digunakan untuk menciptakan minyak almond yang sewaktu-waktu dipake bagi meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken merupakan susu almond yg lezat serta yakni alternatif buat susu sapi. jurangan bisa menyantap kacang almond langsung, serta tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk membantu menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Maluku Barat Daya
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, serta magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yg extra bernutrisi dan lbh berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Maluku Barat Daya
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm total yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, yaitu zat yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya nggak diserap. Ini berarti total bahan besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Maluku Barat Daya
Isi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak ditemukan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya nggak pilihan yg baik dari sudut nutrisinya.
Pada suatu test klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day bisa mengurangi tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan pokok dapat meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Maluku Barat Daya
Fungsi Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu beberapa fungsi polong almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Maluku Barat Daya
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan tipe antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu pangkal maksimal buat vitamin E. Satu ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Tidak Semua studi telah mengaitkan asupan vitamin E yang lebih tinggi dengan mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, beserta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Maluku Barat Daya
Mengendalikan Takaran Gula Darah
Polong almond rendah karbo namun memiliki muatan lemak sehat dan serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bakal penderita diabetes. Bukan hyn itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dlm lbh dari 300 teknik dlm tubuh, termuat pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian sekitar 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah hampir mencukupi nominal itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membetulkan ihwal itu dapat sangat menurunkan sugar darah & membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfaedah utk menghindari sindrom metabolik dengan diabetes jenis 2, yang keduanya yaitu komplikasi pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Maluku Barat Daya
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menolong menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium bisa sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Maluku Barat Daya
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Memiliki ukuran tinggi lemak ‘jahat’ LDL yakni salah 1 elemen bahaya problem jantung. Suatu penelitian selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu mengecilkan lemak dalam darah LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Maluku Barat Daya
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi memiliki protein dan fiber dalam besaran tinggi. Protein & fiber diketahui menambah kepuasan dengan menghasilkan kita jadi extra kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita cenderung konsumsi lbh sedikit.
Dlm suatu telaah selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt amat mengurangi rasa laper dengan keinginan buat makan. Beraneka Macam riset lain juga menyokong temuan dari efek pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Maluku Barat Daya
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond untuk merubah cara makan ini berkat isi tidak semua nutrisi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, & diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dapat tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn akibat pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond amat bagus bakal program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang extra kecil.
