Selasa, 02 Oktober 2018
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Kacang almond dilengkapi dengan beraneka ragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam fungsi kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya fungsi yg luas utk kesehatan. Polong almond kerap digunakan sebagai penyelesaian alami untu mengendalikan kesehatan jantung bersama otak, menunjang mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond buat rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis mampu serta-merta dimakan, sedangkan yang pahit dipake bagi membuat oil almond yg sering dipakai utk menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya ramuan bagi salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal yaitu susu almond yang lezat dan merupakan alternatif untuk susu sapi. boss dpt makan kacang almond langsung, bersama tdk semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menolong menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Isi Polong Almond
Almond kaya akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, serta magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yg lebih bernutrisi & extra berguna bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam total yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, yaitu material yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya nggak diserap. Ini bermakna total berbahan besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Isi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat byk terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak pilihan yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari bisa memotong tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan primer sanggup meredam sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Guna Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan beragam khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan beberapa fungsi kacang almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah jenis antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 mula terbagus untuk vitamin E. Satu ons saja sudah membagikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua analisis telah mengaitkan asupan vitamin E yg lebih tinggi dengan menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Mengendalikan Takaran Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi memiliki kandungan lemak sehat serta serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat buat pengidap diabetes. Tanpa semata-mata itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm extra dari 300 proses dalam tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi jumlah itu, dgn isi 150 miligram dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, bersama membetulkan ihwal itu dapat amat mengurangi sugar darah & membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin bila memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfungsi buat mencegah sindrom metabolik & kecing manis jenis 2, yang keduanya yaitu kelainan utama wkt kini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menolong menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Mengurangi Persentase Kolesterol
Mendapatkan tingkatan tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah satu hal ancaman problem jantung. Suatu riset selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyusutkan lemak dlm darah LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan ukuran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein & fiber dalam besaran tinggi. Protein dan serat diketahui menaikkan kepuasan beserta menghasilkan kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita cenderung menyantap ekstra sedikit.
Dalam suatu penyelidikan sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt amat menyurutkan rasa ingin makan dengan keinginan untuk makan. Bermacam Ragam pendalaman lain juga menyokong temuan dari dampak pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara Barat
Mengurangi Berat Badan
Manfaat polong almond bakal merubah cara makan ini berkat komposisi beberapa nutrisi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon sanggup nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond amat bagus utk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang lebih kecil.
