Selasa, 30 Oktober 2018
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Kacang almond dilengkapi dengan bervariasi vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam manfaat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki manfaat yg luas utk kesehatan. Kacang almond kerap dipake sebagai penanggulangan alami untu mengendalikan kebugaran jantung & otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond untuk rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt langsung dimakan, sedangkan yg pahit dipake untuk membuat minyak almond yang sewaktu-waktu dipakai bagi menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah bagi salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken yakni susu almond yang lezat dan yaitu alternatif buat susu sapi. agan dpt konsumsi kacang almond langsung, beserta nggak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mendukung meningkatkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Isi Polong Almond
Almond kaya hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, dengan magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang lbh bernutrisi dan extra berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm total yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, ialah materi yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti jumlah berbahan besi, zink, & kalsium yang kita peroleh dari kacang almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Muatan Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat byk kedapatan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak opsi yg positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 hour mampu mengurangi stres oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan pokok mampu memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Guna Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan sebagian manfaat kacang almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yaitu model antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu sumber terbagus bakal vitamin E. Satu ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Tidak Semua penelitian sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dengan menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, dengan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tapi mempunyai komposisi vat sehat serta fiber yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat utk penderita diabetes. Bukan cukup itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam extra dari 300 metode dalam tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja udah hampir mencukupi besaran itu, dgn muatan 150 mg dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, serta membenarkan ihwal itu mampu sangat menurunkan sugar darah beserta memperbaiki fungsi insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin bila menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfungsi untuk mencegah sindrom metabolik dengan diabetes tipe 2, yang keduanya merupakan problem pokok masa kini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menyokong menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn persoalan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Mengurangi Takaran Kolesterol
Memiliki nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yakni salah satu komponen rawan penyakit jantung. Suatu studi semasa enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong menyurutkan lemak LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi mempunyai protein beserta fiber dalam total tinggi. Protein bersama fiber diketahui menaikkan kepuasan dengan menciptakan kita jadi lebih kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita menjurus makan lebih sedikit.
Dalam suatu analisis selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat memangkas rasa laper serta keinginan untuk makan. Bermacam Rupa pendalaman lain juga mengakomodasi temuan dari pengaruh pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Maluku Tenggara
Mengurangi Berat Badan
Khasiat kacang almond bakal program perubahan cara makan ini berkat kandungan nggak semua nutrisi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa sedikit meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond amat bagus bagi program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yg extra kecil.
