Jumat, 05 Oktober 2018
KACANG ALMOND Masamba
Polong almond dilengkapi dgn beragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn beragam guna kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas bakal kesehatan. Kacang almond sekali waktu dipake selaku jalan keluar alami untu mengontrol kesehatan jantung serta otak, membantu mengontrol diabetes, membereskan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond untuk rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita akan mendapatkan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Masamba
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat telak dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan utk membuat oil almond yang ada kalanya digunakan buat meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal yakni susu almond yang lezat dan yaitu alternatif utk susu sapi. bro/sis bisa konsumsi kacang almond langsung, serta nggak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong buat menunjang menambah perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Masamba
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, dengan magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yang lbh bernutrisi bersama extra berkhasiat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Masamba
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dalam jumlah yg cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, yakni bahan yang mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti besaran materi besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Masamba
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak ditemukan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya nggak opsi yg bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu test klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day sanggup meredakan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan primer sanggup mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Masamba
Manfaat Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh beragam khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut adalah sebagian manfaat kacang almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Masamba
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E ialah rupa antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu pangkal maksimal bakal vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yg ekstra tinggi dengan menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, serta komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Masamba
Mengontrol Nilai Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat tapi memiliki komposisi vat sehat dan serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat utk pengidap diabetes. Tanpa cukup itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm ekstra dari tiga ratus prosedur dalam tubuh, tercantum pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi jumlah itu, dengan isi 150 miligram dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dan membenarkan urusan itu dapat sangat menurunkan gula cairan darah serta membereskan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berguna bakal menghindari sindrom metabolik dengan kecing manis jenis 2, yang keduanya merupakan kelainan esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Masamba
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menyokong mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Riset memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Masamba
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu komponen rawan problem jantung. Suatu analisis sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu menyedikitkan lemak dalam darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Masamba
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein bersama fiber dalam nominal tinggi. Protein bersama fiber diketahui menaikkan kepuasan dengan membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita cenderung makan extra sedikit.
Dlm suatu pengkajian sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu amat menekan rasa pengen makan bersama keinginan bakal makan. Berbagai Macam riset lain juga menopang temuan dari kelanjutan pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Masamba
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond bakal program perubahan cara makan ini berkat kandungan nggak semua gizi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan polong pohon bisa nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond amat bagus bagi program diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dgn program diet tinggi fruktosa kompleks.
Riset lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki skala lingkar pinggang yg lebih kecil.
