Jumat, 05 Oktober 2018
KACANG ALMOND Nias Utara
Kacang almond dilengkapi dengan beraneka rupa vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa fungsi kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas untuk kesehatan. Polong almond kadang kala dipakai selaku solusi natural untu menjaga kebugaran jantung serta otak, menolong mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita mau menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Nias Utara
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat jitu dimakan, sedangkan yang pahit dipegunakan buat menciptakan oil almond yg kerap dipake buat meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya rempah-rempah bakal salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang adalah susu almond yang lezat serta yaitu alternatif utk susu sapi. agan mampu menyantap polong almond langsung, bersama tidak semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mendukung menambah perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Nias Utara
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, & magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yang lbh bernutrisi dengan lebih berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Nias Utara
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam total yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, merupakan bahan yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna nominal berbahan besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Nias Utara
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat byk terdapat di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak opsi yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam dapat menyedikitkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan pokok dapat meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Nias Utara
Manfaat Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki berupa-rupa khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut adalah nggak semua manfaat kacang almond yg telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Nias Utara
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E adalah tipe antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah satu sumber maksimal bakal vitamin E. Satu ons saja udah membagikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua studi sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lebih tinggi dengan mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, dan problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Nias Utara
Mengontrol Tingkatan Sugar Darah
Polong almond rendah karbo namun punya muatan lemak sehat dengan fiber yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bakal pengidap diabetes. Tanpa hanya itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lbh dari 300 proses dlm tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Cuma dua ons almond saja udah nyaris mencukupi nominal itu, dgn isi 150 miligram dari mineral penting ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membenahi perihal itu dapat sangat menurunkan gula darah beserta membenarkan manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) mampu bermanfaat utk mencegah sindrom metabolik dan kecing manis jenis 2, yg keduanya yakni kelainan pokok saat kini.
KACANG ALMOND Nias Utara
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mengakomodasi mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Nias Utara
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mempunyai tingkat tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL ialah salah satu komponen ancaman kelainan jantung. Suatu pendalaman semasa enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menunjang mengurangi lemak dalam darah LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Nias Utara
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun memiliki protein bersama fiber dlm total tinggi. Protein dan serat diketahui menaikkan kepuasan bersama menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita cenderung menyantap extra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat menurunkan rasa lapar & keinginan bakal makan. Berjenis-Jenis pendalaman lain juga mengakomodasi temuan dari konsekuensi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Nias Utara
Menurunkan Berat Badan
Fungsi polong almond untuk program diet ini berkat isi tdk semua nutrisi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, serta diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon bisa tdk banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus bakal program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Telaah lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yg lbh kecil.
