Rabu, 17 Oktober 2018
KACANG ALMOND Murung Raya
Polong almond dilengkapi dgn berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam khasiat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas bakal kesehatan. Kacang almond sesekali dipakai bagaikan jalan keluar alami untu memelihara kebugaran jantung & otak, membantu mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja khasiat almond utk kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Murung Raya
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis bisa telak dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan utk membuat minyak almond yang kadang kala digunakan untuk meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya rempah-rempah bagi salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur ialah susu almond yg lezat & yakni alternatif bakal susu sapi. pembaca mampu menyantap kacang almond langsung, bersama beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat membantu menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Murung Raya
Isi Kacang Almond
Almond berlimpah akan muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, dengan magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yang lebih bernutrisi dengan extra bermanfaat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Murung Raya
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, yaitu berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti nominal bahan besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Murung Raya
Isi Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat byk terpendam di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak alternatif yg positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per hari dpt menurunkan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan primer sanggup menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Murung Raya
Manfaat Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut adalah nggak semua fungsi kacang almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Murung Raya
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni model antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah satu mula maksimal bakal vitamin E. 1 ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Nggak Semua penyelidikan sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dengan menurunkan rawan nyeri jantung, kanker, serta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Murung Raya
Mengontrol Taraf Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tetapi punya muatan lemak sehat dengan fiber yang tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat utk pengidap diabetes. Tanpa cukup itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm lebih dari tiga ratus operasi dalam tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja udah dekat mencukupi besaran itu, dengan isi 150 miligram dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membenahi soal itu mampu amat mengurangi gula cairan darah serta membenahi khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin kalo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berguna bakal mencegah sindrom metabolik bersama diabetes jenis 2, yg keduanya merupakan masalah esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Murung Raya
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan kasus tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Murung Raya
Mengurangi Tingkat Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 hal rawan komplikasi jantung. Suatu analisis selagi 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyedikitkan lemak dlm darah LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day mengurangi lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Murung Raya
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein dengan serat dalam nominal tinggi. Protein bersama fiber diketahui menaikkan kepuasan beserta menghasilkan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita cenderung konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu pendalaman selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat memotong rasa laper beserta keinginan bagi makan. Beraneka Rupa analisis lain juga menopang temuan dari kelanjutan pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Murung Raya
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond bagi merubah cara makan ini berkat komposisi tdk semua nutrisi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dpt nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal kalo kacang almond sangat bagus bagi program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penyelidikan lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yang ekstra kecil.
