Rabu, 17 Oktober 2018
KACANG ALMOND Rasiei
Polong almond dilengkapi dengan beraneka macam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam manfaat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya khasiat yang luas bakal kesehatan. Polong almond acap dipakai selaku penanggulangan natural untu mengendalikan vitalitas jantung & otak, menunjang mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond untuk rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Rasiei
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis bisa tepat dimakan, sedangkan yg pahit dipake buat membuat minyak almond yang kerap dipake utk menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer ialah susu almond yang lezat dengan yaitu alternatif untuk susu sapi. bro/sis bisa konsumsi polong almond langsung, & sebagian menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bagi menopang meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Rasiei
Isi Kacang Almond
Almond kaya mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, beserta magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg extra bernutrisi bersama ekstra berfungsi utk kesehatan.
KACANG ALMOND Rasiei
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm total yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, yaitu berbahan yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya nggak diserap. Ini bermakna nominal zat besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Rasiei
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak kedapatan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak opsi yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per 24 hour dpt memangkas tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan pokok sanggup menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Rasiei
Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus memakaikan kacang ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu tidak semua manfaat polong almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Rasiei
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E ialah rupa antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah satu mula terbaik buat vitamin E. Satu ons saja udah membagikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Tdk Semua analisis telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lebih tinggi dengan menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, beserta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Rasiei
Mengendalikan Tingkat Gula Darah
Polong almond rendah karbo tetapi mempunyai isi lemak sehat dengan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bagi penderita diabetes. Enggak cukup itu, ada juga magnesium dlm muatan kacang almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dalam extra dari 300 proses dlm tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi total itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membenahi perkara itu bisa amat menurunkan gula darah dan memperbaiki fungsi insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berkhasiat untuk mencegah sindrom metabolik bersama diabetes jenis 2, yg keduanya merupakan masalah primer wkt kini.
KACANG ALMOND Rasiei
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menolong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium bisa sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Rasiei
Menurunkan Takaran Kolesterol
Memiliki persentase tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu aspek resiko penyakit jantung. Suatu analisis semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond membantu merampingkan kolesterol LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan nilai lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Rasiei
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai protein dan fiber dlm jumlah tinggi. Protein serta serat diketahui meningkatkan kepuasan dengan menghasilkan kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita berat menyantap lebih sedikit.
Dlm suatu riset selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat mengecilkan rasa laper bersama keinginan bagi makan. Beragam telaah lain juga mengakomodasi temuan dari konsekuensi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Rasiei
Menurunkan Berat Badan
Khasiat polong almond untuk program diet ini berkat kandungan beberapa nutrisi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon sanggup nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus buat program diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Pendalaman lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang ekstra kecil.
