Rabu, 03 Oktober 2018
KACANG ALMOND Padang
Polong almond dilengkapi dengan bervariasi vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dgn beragam fungsi kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai guna yg luas bagi kesehatan. Polong almond ada kalanya dipegunakan bagaikan resolusi natural untu menjaga kebugaran jantung bersama otak, membantu mengendalikan diabetes, membasmi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja fungsi almond bakal kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Padang
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis bisa langsung dimakan, sedangkan yg pahit digunakan bakal membuat minyak almond yang sesekali dipegunakan bagi meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya bumbu buat salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang yaitu susu almond yg lezat beserta adalah alternatif utk susu sapi. jurangan dapat menyantap kacang almond langsung, & sebagian menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong buat menyokong meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Padang
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah akan muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, & magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang lebih bernutrisi bersama ekstra berfaedah bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Padang
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam total yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, ialah unsur yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna besaran materi besi, zink, beserta kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Padang
Isi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak termuat di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak pilihan yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour dpt mengurangi tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn santapan primer dapat menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Padang
Fungsi Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah dalilnya mengapa banyak orang terus memakekan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni tdk semua fungsi kacang almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Padang
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan jenis antioksidan yg menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah satu pangkal terbagus untuk vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Tak Semua pengkajian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dengan mengurangi rawan sakit jantung, kanker, dan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Padang
Mengontrol Ukuran Sugar Darah
Polong almond rendah karbo tapi punya muatan vat sehat dan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat utk pengidap diabetes. Tanpa cuman itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm ekstra dari 300 metode dalam tubuh, terhitung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja sudah hampir mencukupi besaran itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & membetulkan keadaan itu dapat amat menurunkan sugar cairan darah beserta membetulkan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin k'lo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfungsi bakal menghindari sindrom metabolik dan kecing manis jenis 2, yang keduanya ialah problem utama waktu kini.
KACANG ALMOND Padang
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menunjang mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan kasus tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dpt amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Padang
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Mendapatkan persentase tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 hal rawan problem jantung. Suatu studi sewaktu enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong meredam kolesterol LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Padang
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein dan fiber dalam nominal tinggi. Protein bersama serat diketahui menambah kepuasan & menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita mengarah menyantap lbh sedikit.
Dalam suatu penyelidikan semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat memangkas rasa laper & keinginan bagi makan. Beragam riset lain juga mendukung temuan dari imbas pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Padang
Mengurangi Berat Badan
Guna polong almond bakal merubah cara makan ini berkat muatan sebagian gizi di dalamnya yg runyam dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon sanggup tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan pengaruh pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus untuk merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Studi lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai size lingkar pinggang yang lbh kecil.
