Selasa, 09 Oktober 2018
KACANG ALMOND Ploso
Polong almond dilengkapi dgn berbagai vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam guna kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai guna yg luas bakal kesehatan. Kacang almond terkadang digunakan selaku penyelesaian alami untu menjaga kebugaran jantung serta otak, menolong mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja khasiat almond untuk kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Ploso
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis mampu serta-merta dimakan, sedangkan yang pahit dipake utk membuat oil almond yang kadang kala dipake bagi meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya bumbu utk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama yakni susu almond yang lezat bersama yaitu alternatif bagi susu sapi. bro/sis bisa makan kacang almond langsung, dan nggak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong utk menolong menambah peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Ploso
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, & magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yang lbh bernutrisi dengan ekstra berfaedah buat kesehatan.
KACANG ALMOND Ploso
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam nominal yang cukup
Almond berisi byk phytic acid, adalah material yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar enggak diserap. Ini berarti besaran berbahan dasar besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Ploso
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak ditemukan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tidak pilihan yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day dpt menekan stres oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan makanan esensial sanggup menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Ploso
Manfaat Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah dasarnya mengapa byk orang terus menggunakan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu tdk semua khasiat polong almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Ploso
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yaitu jenis antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah 1 asal terbagus untuk vitamin E. 1 ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Tdk Semua telaah telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dgn menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Ploso
Mengontrol Ukuran Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo namun mempunyai kandungan lemak sehat bersama serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat untuk pengidap diabetes. Tak hanya itu, ada juga magnesium dlm komposisi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam lbh dari tiga ratus metode dlm tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari sekitar 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja udah hampir mencukupi jumlah itu, dgn komposisi 150 miligram dari mineral signifikan ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membereskan ihwal itu bisa amat menurunkan sugar darah dan membereskan fungsi insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menerima pengurangan resistensi insulin bila memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berkhasiat utk menghindari sindrom metabolik dengan kecing manis jenis 2, yang keduanya yakni kelainan esensial saat kini.
KACANG ALMOND Ploso
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menyokong mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn problem tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Ploso
Menurunkan Persentase Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 aspek resiko masalah jantung. Suatu pendalaman selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang merampingkan kolesterol LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Ploso
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun punya protein dengan fiber dalam besaran tinggi. Protein serta fiber diketahui meninggikan kepuasan dan membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas makan almond, kita menjurus makan lebih sedikit.
Dalam suatu pendalaman selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa amat menyusutkan rasa laper & keinginan untuk makan. Berjenis-Jenis pengkajian lain juga membantu temuan dari reaksi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Ploso
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond bakal program merubah cara makan ini berkat komposisi tdk semua gizi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, bersama diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon bisa nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond amat bagus buat program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang ekstra kecil.
