Kamis, 25 Oktober 2018
KACANG ALMOND Rangkasbitung
Polong almond dilengkapi dgn bervariasi vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bervariasi manfaat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya khasiat yg luas buat kesehatan. Polong almond terkadang digunakan selaku solusi alami untu memelihara vitalitas jantung serta otak, menopang mengendalikan diabetes, membereskan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond utk rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sedianya seperti apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Rangkasbitung
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dpt langsung dimakan, sedangkan yg pahit dipake bagi menghasilkan oil almond yang kadang-kadang dipegunakan untuk meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang yaitu susu almond yg lezat dengan merupakan alternatif bagi susu sapi. bro/sis mampu makan polong almond langsung, dengan nggak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mendukung meningkatkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Rangkasbitung
Isi Polong Almond
Almond berlimpah bakal isi vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, beserta magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yang lebih bernutrisi serta lebih berfungsi utk kesehatan.
KACANG ALMOND Rangkasbitung
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam nominal yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, adalah berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya supaya enggak diserap. Ini berarti jumlah unsur besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Rangkasbitung
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat byk terpendam di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tidak alternatif yg baik dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 jam mampu memangkas tekanan oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan pokok sanggup mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Rangkasbitung
Manfaat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tdk semua guna kacang almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Rangkasbitung
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yakni tipe antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 pangkal terbagus bakal vitamin E. Satu ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total keinginan vitamin E hari itu.
Tdk Semua penyelidikan telah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dgn menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, bersama masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Rangkasbitung
Mengontrol Ukuran Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tetapi mempunyai kandungan lemak sehat serta serat yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bakal penderita diabetes. Bukan hyn itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dalam ekstra dari 300 teknik dalam tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi besaran itu, dgn isi 150 mg dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membenahi soal itu dapat amat menurunkan gula cairan darah bersama membereskan guna insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin jika memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berguna buat menghindari sindrom metabolik beserta diabetes jenis 2, yang keduanya merupakan masalah primer wkt kini.
KACANG ALMOND Rangkasbitung
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mengakomodasi menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yakni salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan persoalan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Riset memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Rangkasbitung
Menurunkan Kadar Kolesterol
Mendapatkan nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yakni salah 1 elemen ancaman masalah jantung. Suatu telaah selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang menekan lemak LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Rangkasbitung
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein serta serat dalam besaran tinggi. Protein bersama fiber diketahui menaikkan kepuasan serta menghasilkan kita jadi lebih kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita mengarah menyantap extra sedikit.
Dalam suatu penyelidikan selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat mengecilkan rasa pengen makan dan keinginan bagi makan. Beraneka Macam penelitian lain juga mengakomodasi temuan dari akibat pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Rangkasbitung
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond buat program diet ini berkat komposisi nggak semua gizi di dalamnya yang sulit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, serta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond amat bagus utk program diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yg extra kecil.
