Kamis, 25 Oktober 2018
KACANG ALMOND Sorendiweri
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka macam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bervariasi guna kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai guna yang luas utk kesehatan. Kacang almond kadang-kadang diperlukan sebagai resolusi natural untu menjaga kesehatan jantung & otak, menopang mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond buat rambut, kulit, beserta gigi.
Polong almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita akan menerima jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat langsung dimakan, sedangkan yg pahit digunakan bagi menghasilkan minyak almond yang kadang kala dipake bagi meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya ramuan bakal salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer yaitu susu almond yg lezat beserta yakni alternatif untuk susu sapi. bro/sis sanggup menyantap kacang almond langsung, dengan sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong buat mendukung menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Kandungan Kacang Almond
Almond kaya akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, bersama magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yg ekstra bernutrisi & extra berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm total yg cukup
Almond memuat banyak phytic acid, merupakan material yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti nominal material besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Isi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat byk kedapatan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tanpa opsi yang baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu test klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour dapat menyedikitkan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan esensial sanggup memotong sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Manfaat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni nggak semua guna kacang almond yg telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan model antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah 1 pangkal terbaik utk vitamin E. 1 ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua pendalaman sudah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dgn menurunkan ancaman nyeri jantung, kanker, & komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Mengontrol Taraf Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai muatan lemak sehat & serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat utk pengidap diabetes. Nggak cuma itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dlm lbh dari 300 operasi dalam tubuh, terkandung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Hyn dua ons almond saja udah hampir mencukupi total itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membenahi urusan itu mampu sangat menurunkan gula darah serta membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin bila menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa bermanfaat bagi mencegah sindrom metabolik dengan diabetes tipe 2, yang keduanya ialah penyakit utama saat kini.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga mendukung menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan kasus tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Memperoleh tingkatan tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah 1 unsur rawan kelainan jantung. Suatu analisis selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong merampingkan kolesterol LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi memiliki protein dan serat dlm jumlah tinggi. Protein serta serat diketahui menaikkan kepuasan bersama membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita mengarah konsumsi extra sedikit.
Dalam suatu pendalaman sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt amat memangkas rasa ingin makan dan keinginan buat makan. Berbagai studi lain juga membantu temuan dari efek pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond bagi merubah cara makan ini berkat isi beberapa gizi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dapat tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus untuk merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbo kompleks.
Pendalaman lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yang extra kecil.
