Jumat, 26 Oktober 2018
KACANG ALMOND Rumbia
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam-macam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn bervariasi guna kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya fungsi yg luas bakal kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu dipegunakan sebagai pemecahan alami untu memelihara vitalitas jantung beserta otak, menolong mengontrol diabetes, memecahkan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, serta gigi.
Kacang almond itu sebenarnya serupa apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita mau menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Rumbia
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond memiliki rasa yang beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis mampu tepat dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan utk membuat oil almond yg terkadang digunakan untuk meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya ramuan bagi salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg terkenal yakni susu almond yang lezat dan ialah alternatif bakal susu sapi. pembaca dpt menyantap polong almond langsung, serta beberapa menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong buat menolong menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Rumbia
Isi Kacang Almond
Almond kaya bakal kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, bersama magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg lbh bernutrisi serta extra berfaedah untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Rumbia
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm besaran yg cukup
Almond mengandung byk phytic acid, ialah unsur yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna total bahan besi, zink, serta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Rumbia
Isi Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat byk diperoleh di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tidak opsi yang positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day sanggup mengurangi stres oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan esensial bisa merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Rumbia
Manfaat Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus memakekan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni nggak semua fungsi polong almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Rumbia
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 mula maksimal bakal vitamin E. 1 ons saja udah menyampaikan kita 37% dari total keinginan vitamin E hari itu.
Nggak Semua penelitian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dengan mengurangi resiko sakit jantung, kanker, bersama kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Rumbia
Mengendalikan Tingkat Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa namun punya komposisi lemak sehat beserta serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat utk pengidap diabetes. Bukan sekadar itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam lbh dari tiga ratus prosedur dalam tubuh, tertanam pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja sudah dekat mencukupi jumlah itu, dgn isi 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dan memperbaiki soal itu dpt sangat mengurangi sugar darah dan memperbaiki fungsi insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin k'lo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfaedah utk mencegah sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yang keduanya yakni kelainan utama saat kini.
KACANG ALMOND Rumbia
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menyokong mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Rumbia
Menurunkan Taraf Kolesterol
Memperoleh tingkatan tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah satu aspek bahaya komplikasi jantung. Suatu studi selama 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menyedikitkan lemak dlm darah LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan kadar kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Rumbia
Meredakan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi mempunyai protein & serat dlm jumlah tinggi. Protein bersama fiber diketahui menambah kepuasan serta membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita berat menyantap lebih sedikit.
Dalam suatu pengkajian selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat memangkas rasa lapar serta keinginan untuk makan. Berbagai Macam pengkajian lain juga mendukung temuan dari kelanjutan pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Rumbia
Menurunkan Berat Badan
Manfaat kacang almond bagi program merubah cara makan ini berkat muatan beberapa nutrisi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon sanggup tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan akibat pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus untuk program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Penyelidikan lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang extra kecil.
