Jumat, 19 Oktober 2018
KACANG ALMOND Seram Bagian Timur
Polong almond dilengkapi dengan bermacam rupa vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa guna kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond punya manfaat yg luas bagi kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu digunakan bagaikan resolusi natural untu mengendalikan vitalitas jantung dengan otak, membantu mengendalikan diabetes, menangani sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di artikel ini.
KACANG ALMOND Seram Bagian Timur
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup serta-merta dimakan, sedangkan yg pahit digunakan bagi menghasilkan oil almond yg terkadang digunakan bagi menambah cita rasa pd makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor yaitu susu almond yang lezat & merupakan alternatif untuk susu sapi. kamu mampu makan kacang almond langsung, dengan tdk semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat membantu menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Seram Bagian Timur
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, dan magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang extra bernutrisi bersama ekstra berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Seram Bagian Timur
Menurut situs web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, adalah berbahan yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna jumlah zat besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Seram Bagian Timur
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Muatan antioksidan kuat banyak terpendam di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya enggak pilihan yang positive dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam bisa menyusutkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pendalaman lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan esensial sanggup menyedikitkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Seram Bagian Timur
Fungsi Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai beragam khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan tdk semua fungsi kacang almond yg telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Seram Bagian Timur
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yaitu model antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah 1 asal terbaik bagi vitamin E. Satu ons saja udah membagikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua telaah sudah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dengan mengurangi resiko nyeri jantung, kanker, serta penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Seram Bagian Timur
Mengontrol Takaran Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi mempunyai kandungan vat sehat dengan serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Tanpa cukup itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dalam lbh dari 300 proses dlm tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi besaran itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, serta membenarkan problem itu dapat amat mengurangi sugar cairan darah serta membetulkan fungsi insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dpt bermanfaat utk mencegah sindrom metabolik bersama diabetes tipe 2, yang keduanya merupakan penyakit utama masa kini.
KACANG ALMOND Seram Bagian Timur
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga membantu mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perihal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium sanggup sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Seram Bagian Timur
Menurunkan Nilai Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 hal ancaman masalah jantung. Suatu riset selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung mengecilkan lemak dalam darah LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Pengkajian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Seram Bagian Timur
Menyusutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi punya protein bersama fiber dlm jumlah tinggi. Protein bersama serat diketahui meninggikan kepuasan beserta membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita berat menyantap lebih sedikit.
Dalam suatu telaah semasa 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond bisa sangat meredam rasa ingin makan serta keinginan bakal makan. Berbagai Macam penelitian lain juga mengakomodasi temuan dari efek pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Seram Bagian Timur
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond buat program diet ini berkat kandungan sebagian nutrisi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dpt tidak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond sangat bagus bakal program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yg extra kecil.
