Kamis, 22 November 2018
KACANG ALMOND Banyuurip
Polong almond dilengkapi dengan bervariasi vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan bervariasi khasiat kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond memiliki fungsi yg luas bakal kesehatan. Polong almond kerap diperlukan bagaikan jalan keluar alami untu memelihara vitalitas jantung serta otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond buat rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sedianya serupa apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja khasiat almond utk kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Banyuurip
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis bisa langsung dimakan, sedangkan yg pahit dipakai utk menghasilkan minyak almond yang sekali-sekali digunakan bagi menambah cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang adalah susu almond yg lezat serta yaitu alternatif bakal susu sapi. bro/sis dapat konsumsi kacang almond langsung, beserta nggak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menunjang meninggikan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Banyuurip
Isi Polong Almond
Almond berlimpah mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, & magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond termuat yg lbh bernutrisi dengan lbh berfaedah untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Banyuurip
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm besaran yang cukup
Almond tercantum byk phytic acid, yakni zat yang mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya tidak diserap. Ini bermakna total unsur besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Banyuurip
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak terkandung di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya enggak opsi yg positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 hour bisa menekan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penyelidikan lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn jamuan utama bisa mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Banyuurip
Khasiat Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bervariasi khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut merupakan beberapa guna polong almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Banyuurip
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan rupa antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 sumber maksimal utk vitamin E. Satu ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Sebagian penyelidikan telah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dengan mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, dengan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Banyuurip
Mengontrol Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah karbo namun memiliki komposisi lemak sehat & fiber yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat untuk penderita diabetes. Tanpa sekadar itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dalam ekstra dari tiga ratus metode dlm tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi nominal itu, dengan komposisi 150 miligram dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki hal itu bisa amat menurunkan sugar darah dengan memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin kalo menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfungsi utk menghindari sindrom metabolik dengan diabetes tipe 2, yang keduanya merupakan problem esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Banyuurip
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menunjang menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium mampu sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Banyuurip
Menurunkan Kadar Kolesterol
Memiliki ukuran tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu komponen ancaman penyakit jantung. Suatu penelitian selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang meredakan lemak dlm darah LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan nilai lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Banyuurip
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein & fiber dlm besaran tinggi. Protein dan fiber diketahui menaikkan kepuasan dengan menciptakan kita jadi lebih kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita cenderung makan ekstra sedikit.
Dlm suatu riset selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu amat merampingkan rasa pengen makan bersama keinginan buat makan. Beraneka Rupa pengkajian lain juga membantu temuan dari efek pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Banyuurip
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond bagi merubah cara makan ini berkat muatan beberapa gizi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, & diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dapat tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond amat bagus utk program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Analisis lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang extra kecil.
