Jumat, 02 November 2018
KACANG ALMOND Bintuni
Polong almond dilengkapi dengan berbagai rupa vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi manfaat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond punya khasiat yang luas utk kesehatan. Polong almond kerap dipakai bagaikan penyelesaian alami untu mengendalikan vitalitas jantung dengan otak, membantu mengontrol diabetes, mengatasi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond bakal rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sedianya semacam apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond untuk kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Bintuni
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis dpt telak dimakan, sedangkan yang pahit digunakan buat membuat oil almond yg sesekali dipakai bagi meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah bagi salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur yaitu susu almond yg lezat beserta yakni alternatif utk susu sapi. agan sanggup makan polong almond langsung, dan beberapa menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mengakomodasi meningkatkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Bintuni
Isi Polong Almond
Almond berlimpah hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, serta magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yg extra bernutrisi bersama lbh bermanfaat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Bintuni
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, merupakan bahan yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tak diserap. Ini berarti nominal berbahan besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Bintuni
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak terpendam di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya bukan pilihan yang positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per day dapat menyusutkan tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan utama bisa mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Bintuni
Guna Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus menggunakan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan nggak semua fungsi kacang almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Bintuni
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E adalah rupa antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah 1 sumber terbaik buat vitamin E. Satu ons saja udah memberikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Sebagian pendalaman sudah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dengan mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, bersama kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Bintuni
Mengontrol Ukuran Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai komposisi vat sehat beserta fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bakal penderita diabetes. Nggak hyn itu, ada juga magnesium dlm kandungan polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam lebih dari 300 operasi dlm tubuh, terhitung pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja udah dekat mencukupi nominal itu, dgn isi 150 miligram dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, beserta membenahi keadaan itu sanggup amat menurunkan sugar darah serta memperbaiki guna insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berguna utk mencegah sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yg keduanya yaitu penyakit pokok masa kini.
KACANG ALMOND Bintuni
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn soal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium sanggup sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Bintuni
Menurunkan Nilai Kolesterol
Memiliki persentase tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL adalah salah satu komponen bahaya penyakit jantung. Suatu riset selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menyurutkan kolesterol LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkatan kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Bintuni
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi punya protein dengan fiber dalam nominal tinggi. Protein & fiber diketahui menaikkan kepuasan dengan membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah makan almond, kita miring menyantap extra sedikit.
Dalam suatu analisis selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa amat menekan rasa lapar beserta keinginan utk makan. Berbagai Macam penelitian lain juga menyokong temuan dari akibat pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Bintuni
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond untuk program merubah cara makan ini berkat isi sebagian gizi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, bersama diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon mampu nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus utk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbo kompleks.
Studi lain dari 100 cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yg lebih kecil.
