Jumat, 02 November 2018
KACANG ALMOND Pemangkat
Polong almond dilengkapi dgn berbagai macam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa fungsi kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki khasiat yang luas bagi kesehatan. Polong almond kerap diperlukan sebagai pemecahan natural untu mengendalikan stamina jantung dan otak, menyokong mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bakal rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebenarnya sebagaimana apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja khasiat almond bagi kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Pemangkat
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dapat spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan bakal membuat oil almond yang ada kalanya digunakan utk menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama merupakan susu almond yang lezat & yakni alternatif untuk susu sapi. bro/sis dapat menyantap kacang almond langsung, beserta sebagian menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong buat mengakomodasi menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Pemangkat
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dengan magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang lbh bernutrisi dan ekstra bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Pemangkat
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), & fosfor dalam total yg cukup
Almond berisi byk phytic acid, merupakan zat yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti nominal berbahan dasar besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond hendak sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Pemangkat
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak terpendam di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya nggak alternatif yang positif dari segi nutrisinya.
Pd suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 hour bisa memangkas stres oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan pokok bisa menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Pemangkat
Guna Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah kilahnya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan tidak semua fungsi kacang almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Pemangkat
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E yaitu rupa antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu mula terbaik untuk vitamin E. Satu ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Tdk Semua pengkajian telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dgn menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, dengan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Pemangkat
Mengendalikan Takaran Sugar Darah
Kacang almond rendah fruktosa tapi memiliki isi vat sehat bersama fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bakal penderita diabetes. Tak semata-mata itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam extra dari 300 metode dalam tubuh, tercantum pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Cuma dua ons almond saja sudah dekat mencukupi jumlah itu, dengan isi 150 mg dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membenahi perihal itu dapat sangat mengurangi gula darah dengan memperbaiki manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin bila menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi bagi mencegah sindrom metabolik dengan diabetes tipe 2, yg keduanya yaitu komplikasi primer waktu kini.
KACANG ALMOND Pemangkat
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga mendukung menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn persoalan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Pemangkat
Mengurangi Ukuran Kolesterol
Mempunyai kadar tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah satu komponen bahaya problem jantung. Suatu penelitian selama enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang menyusutkan lemak dlm darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan nilai kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Pemangkat
Menyurutkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein serta serat dlm total tinggi. Protein dengan fiber diketahui menaikkan kepuasan dengan membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita mengarah konsumsi lbh sedikit.
Dalam suatu pengkajian selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu sangat memotong rasa pengen makan & keinginan bakal makan. Bermacam Rupa penyelidikan lain juga membantu temuan dari efek pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Pemangkat
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond untuk merubah cara makan ini berkat isi sebagian gizi di dalamnya yg repot dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon mampu sedikit meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn efek pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond amat bagus utk program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg extra kecil.
