Senin, 05 November 2018
KACANG ALMOND Bobong
Polong almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi fungsi kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yg luas utk kesehatan. Kacang almond kadang-kadang dipakai bagaikan resolusi natural untu menjaga stamina jantung serta otak, menolong mengendalikan diabetes, mengatasi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya seperti apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja guna almond utk kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Bobong
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat spon-tan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan bakal menghasilkan oil almond yang sering dipake buat menambah cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah bagi salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg masyhur yakni susu almond yg lezat dengan ialah alternatif utk susu sapi. agan dapat menyantap kacang almond langsung, serta tidak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mengakomodasi meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Bobong
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, serta magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yang ekstra bernutrisi dengan extra berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Bobong
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm besaran yg cukup
Almond mengandung byk phytic acid, yakni bahan yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna total materi besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Bobong
Isi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat byk ditemukan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tanpa pilihan yg positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 hour sanggup menurunkan stres oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn jamuan primer dapat menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Bobong
Khasiat Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tdk semua khasiat polong almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Bobong
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E ialah model antioksidan yang cenderung menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah 1 asal maksimal bagi vitamin E. Satu ons saja udah memberikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E day itu.
Nggak Semua riset sudah mengaitkan asupan vitamin E yg lbh tinggi dengan menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, dan masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Bobong
Mengendalikan Taraf Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tapi punya muatan vat sehat serta fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bakal penderita diabetes. Enggak cuma itu, ada juga magnesium dlm muatan kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dlm ekstra dari tiga ratus sistem dlm tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja udah dekat mencukupi total itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, bersama membenahi kasus itu bisa sangat mengurangi sugar cairan darah bersama membereskan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin jika memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berfaedah bagi menghindari sindrom metabolik dan kecing manis tipe 2, yg keduanya merupakan kelainan esensial saat kini.
KACANG ALMOND Bobong
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga mendukung menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Bobong
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Mendapatkan kadar tinggi lemak ‘jahat’ LDL yaitu salah satu variabel resiko masalah jantung. Suatu analisis selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn kondisi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu menyusutkan kolesterol LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan kadar kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Bobong
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun punya protein dan fiber dlm total tinggi. Protein serta serat diketahui meninggikan kepuasan dengan menghasilkan kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita berat makan extra sedikit.
Dlm suatu telaah sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat merampingkan rasa laper serta keinginan buat makan. Beraneka Rupa penelitian lain juga mendukung temuan dari reaksi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Bobong
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond bagi diet ini berkat kandungan tdk semua nutrisi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt tidak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn akibat pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus bagi merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Analisis lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang lebih kecil.
