Rabu, 28 November 2018
KACANG ALMOND Elelim
Kacang almond dilengkapi dengan beraneka rupa vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa guna kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas buat kesehatan. Kacang almond sesekali diperlukan sbg pemecahan alami untu mengendalikan kebugaran jantung dengan otak, membantu mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja fungsi almond utk kesehatan? Kita bakal menerima jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Elelim
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa telak dimakan, sedangkan yang pahit dipake bakal menciptakan minyak almond yg sering dipakai bagi menambah cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya resep bakal salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama yaitu susu almond yang lezat dengan yaitu alternatif buat susu sapi. kamu mampu menyantap kacang almond langsung, dengan tidak semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong utk menopang menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Elelim
Komposisi Kacang Almond
Almond berlimpah mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, serta magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang lebih bernutrisi serta ekstra berfungsi buat kesehatan.
KACANG ALMOND Elelim
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dalam jumlah yg cukup
Almond menyimpan byk phytic acid, adalah materi yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna nominal unsur besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Elelim
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat byk diperoleh di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya nggak opsi yang bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour dpt memangkas stres oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan esensial dapat mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Elelim
Khasiat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memperoleh bermacam-macam khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian khasiat kacang almond yang telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Elelim
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E ialah rupa antioksidan yg mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah 1 sumber terbagus untuk vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Nggak Semua telaah telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang lbh tinggi dengan menurunkan resiko sakit jantung, kanker, & problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Elelim
Mengendalikan Nilai Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi mempunyai isi lemak sehat bersama serat yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat utk pengidap diabetes. Tidak cuma itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm lebih dari 300 teknik dlm tubuh, tertanam pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi nominal itu, dgn isi 150 miligram dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, & membereskan masalah itu bisa sangat mengurangi gula cairan darah serta membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga mengalami pengurangan resistensi insulin k'lo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa bermanfaat bakal menghindari sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yg keduanya adalah komplikasi pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Elelim
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menopang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Elelim
Mengurangi Nilai Kolesterol
Mempunyai tingkat tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah 1 komponen resiko kelainan jantung. Suatu riset sewaktu enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyedikitkan kolesterol LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkat lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Elelim
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbo tapi mempunyai protein & serat dlm besaran tinggi. Protein beserta fiber diketahui menambah kepuasan serta menghasilkan kita jadi lebih kenyang. Karena itu sesudah menyantap almond, kita menjurus konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu riset sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt sangat memotong rasa pengen makan dan keinginan utk makan. Bermacam Rupa penelitian lain juga mendukung temuan dari pengaruh pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Elelim
Menurunkan Berat Badan
Khasiat kacang almond bakal program perubahan cara makan ini berkat muatan nggak semua gizi di dalamnya yang repot dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan polong pohon bisa nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond sangat bagus buat diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program diet tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yang lbh kecil.
