Rabu, 07 November 2018
KACANG ALMOND Karanganyar
Polong almond dilengkapi dengan beraneka rupa vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa manfaat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai guna yg luas utk kesehatan. Kacang almond sekali-sekali dipake sebagai resolusi alami untu mengontrol vitalitas jantung serta otak, menolong mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sesungguhnya serupa apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja fungsi almond buat kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Karanganyar
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa telak dimakan, sedangkan yang pahit dipake bagi membuat oil almond yg kadang kala dipegunakan buat menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah bakal salad, casserole, beserta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer yaitu susu almond yg lezat bersama merupakan alternatif utk susu sapi. bapak/ibu dpt makan kacang almond langsung, dan beberapa menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong utk menolong menambah perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Karanganyar
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, beserta magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang ekstra bernutrisi dengan extra berfaedah untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Karanganyar
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm nominal yang cukup
Almond berisi banyak phytic acid, yakni unsur yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya tidak diserap. Ini bermakna jumlah zat besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Karanganyar
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak termuat di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya bukan pilihan yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu test klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari bisa menekan tensi oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan utama dpt merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Karanganyar
Fungsi Kacang Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua manfaat kacang almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Karanganyar
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yaitu tipe antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yaitu salah satu sumber terbaik buat vitamin E. 1 ons saja sudah membagikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Tidak Semua studi telah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dgn menurunkan resiko sakit jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Karanganyar
Mengendalikan Ukuran Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tapi punya komposisi lemak sehat serta fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Nggak sekadar itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam extra dari 300 sistem dlm tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi besaran itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki kasus itu dpt sangat mengurangi sugar darah dan membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berfungsi bagi menghindari sindrom metabolik & kecing manis jenis 2, yg keduanya adalah penyakit pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Karanganyar
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menopang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn masalah tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dpt sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Karanganyar
Mengurangi Takaran Kolesterol
Memiliki taraf tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah satu aspek bahaya penyakit jantung. Suatu pendalaman sewaktu enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu menurunkan kolesterol LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Karanganyar
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi punya protein bersama serat dalam jumlah tinggi. Protein & serat diketahui menaikkan kepuasan serta menghasilkan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah menyantap almond, kita mengarah menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu telaah semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond sanggup sangat menyusutkan rasa lapar dan keinginan utk makan. Beraneka Rupa pendalaman lain juga menolong temuan dari reaksi pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Karanganyar
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond buat merubah cara makan ini berkat komposisi nggak semua nutrisi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan polong pohon mampu sedikit meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal kalau polong almond sangat bagus buat program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn diet tinggi fruktosa kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yang lebih kecil.
