Jumat, 16 November 2018
KACANG ALMOND Kudus
Polong almond dilengkapi dengan berbagai macam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan beragam khasiat kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki fungsi yg luas bagi kesehatan. Kacang almond kerap digunakan sbg penanggulangan alami untu mengendalikan stamina jantung bersama otak, menyokong mengontrol diabetes, mengendalikan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita mau menemukan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Kudus
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat serta-merta dimakan, sedangkan yg pahit dipakai untuk menciptakan oil almond yg sesekali dipegunakan bagi menambah cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya bumbu buat salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang adalah susu almond yang lezat dan adalah alternatif untuk susu sapi. anda dapat menyantap polong almond langsung, & beberapa menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk membantu menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kudus
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah akan isi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, dengan magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond termuat yang lbh bernutrisi serta extra berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Kudus
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam total yg cukup
Almond mengandung byk phytic acid, adalah bahan yg mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya tak diserap. Ini bermakna total materi besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kudus
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat byk kedapatan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya nggak pilihan yg bagus dari segi nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari bisa meredam stres oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan utama dpt memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kudus
Guna Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mempunyai beragam khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni beberapa guna kacang almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Kudus
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E merupakan jenis antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond adalah salah satu asal terbagus bakal vitamin E. 1 ons saja udah membagikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua penyelidikan sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lbh tinggi dengan mengurangi resiko sakit jantung, kanker, serta problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Kudus
Mengontrol Tingkat Gula Darah
Kacang almond rendah fruktosa tetapi mempunyai kandungan vat sehat serta serat yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat utk penderita diabetes. Bukan semata-mata itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dlm lbh dari tiga ratus operasi dlm tubuh, tertanam pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja sudah hampir mencukupi jumlah itu, dgn isi 150 miligram dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membenahi perihal itu sanggup amat menurunkan sugar darah dan membenahi fungsi insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin jika menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup bermanfaat buat menghindari sindrom metabolik serta kecing manis jenis 2, yg keduanya ialah penyakit esensial saat kini.
KACANG ALMOND Kudus
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menopang menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium bisa sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kudus
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Mendapatkan nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah satu faktor rawan masalah jantung. Suatu penyelidikan selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyusutkan lemak dalam darah LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kudus
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun memiliki protein bersama fiber dalam nominal tinggi. Protein beserta serat diketahui menambah kepuasan bersama menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita berat konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond mampu amat mengecilkan rasa pengen makan & keinginan bakal makan. Beraneka Macam penelitian lain juga mendukung temuan dari konsekuensi pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Kudus
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond untuk program perubahan cara makan ini berkat kandungan tdk semua gizi di dalamnya yang runyam dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon sanggup nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan akibat pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond sangat bagus untuk merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Riset lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yang lbh kecil.
