Jumat, 23 November 2018
KACANG ALMOND Manggarai
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa guna kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki fungsi yang luas utk kesehatan. Kacang almond acap dipakai sbg penyelesaian natural untu mengendalikan stamina jantung bersama otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, menangani sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bakal rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sebetulnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita bakal memperoleh jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Manggarai
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis mampu langsung dimakan, sedangkan yg pahit dipakai utk menciptakan minyak almond yg terkadang dipake bagi menambahkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur merupakan susu almond yang lezat dan ialah alternatif untuk susu sapi. bro/sis dapat makan polong almond langsung, dengan tdk semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat mengakomodasi meninggikan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Manggarai
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, dan magnesium. Kandungan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dengan jenis kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg lbh bernutrisi serta lbh berguna bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Manggarai
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam total yang cukup
Almond mengandung byk phytic acid, ialah materi yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna besaran unsur besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Manggarai
Muatan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak terkandung di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak alternatif yang bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari dapat memangkas tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan esensial sanggup memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Manggarai
Manfaat Polong Almond untuk Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki berupa-rupa khasiat. Inilah argumennya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut adalah beberapa fungsi polong almond yg telah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Manggarai
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E merupakan model antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 pangkal terbaik untuk vitamin E. Satu ons saja sudah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E hari itu.
Sebagian telaah telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dengan menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Manggarai
Mengontrol Taraf Sugar Darah
Polong almond rendah fruktosa namun memiliki muatan lemak sehat serta fiber yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat bagi penderita diabetes. Tanpa semata-mata itu, ada juga magnesium dalam komposisi polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm lebih dari tiga ratus operasi dalam tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi total itu, dengan muatan 150 mg dari mineral utama ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membenahi ihwal itu sanggup amat menurunkan gula darah beserta memperbaiki manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menemukan pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berguna buat mencegah sindrom metabolik beserta kecing manis tipe 2, yg keduanya yaitu masalah esensial saat kini.
KACANG ALMOND Manggarai
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mengakomodasi menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Riset memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium mampu amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Manggarai
Menurunkan Kadar Kolesterol
Memiliki taraf tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL merupakan salah satu elemen bahaya komplikasi jantung. Suatu penelitian selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong meredakan lemak dalam darah LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan ukuran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Manggarai
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun mempunyai protein beserta serat dalam nominal tinggi. Protein & fiber diketahui menaikkan kepuasan dan membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita cenderung makan extra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu amat menekan rasa laper dan keinginan buat makan. Bermacam Rupa pengkajian lain juga menunjang temuan dari kelanjutan pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Manggarai
Mengurangi Berat Badan
Khasiat polong almond utk program perubahan cara makan ini berkat kandungan beberapa nutrisi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon mampu tidak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond amat bagus untuk merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg lbh kecil.
