Jumat, 23 November 2018
KACANG ALMOND Teminabuan
Polong almond dilengkapi dengan berbagai rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam fungsi kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yg luas bakal kesehatan. Kacang almond sering dipakai selaku jalan keluar alami untu menjaga kesehatan jantung beserta otak, mendukung mengendalikan diabetes, menanggulangi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sedianya seperti apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja fungsi almond bakal kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Teminabuan
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat spontan dimakan, sedangkan yg pahit dipakai utk menciptakan minyak almond yang kerap digunakan buat meningkatkan cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya ramuan bagi salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur yaitu susu almond yg lezat serta adalah alternatif untuk susu sapi. agan sanggup makan polong almond langsung, dan sebagian menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong utk menyokong meninggikan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Teminabuan
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dan magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tergolong yg lbh bernutrisi serta lebih berkhasiat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Teminabuan
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm besaran yg cukup
Almond memuat banyak phytic acid, ialah berbahan dasar yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya supaya enggak diserap. Ini berarti total materi besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Teminabuan
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat byk termuat di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya tak pilihan yg positive dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari bisa menekan tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan esensial dpt menekan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Teminabuan
Fungsi Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian manfaat polong almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Teminabuan
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E merupakan jenis antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah 1 mula terbagus buat vitamin E. 1 ons saja sudah membagikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 jam itu.
Tdk Semua pengkajian telah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dengan menurunkan ancaman nyeri jantung, kanker, dan komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Teminabuan
Mengontrol Kadar Sugar Darah
Polong almond rendah karbo namun mempunyai muatan vat sehat dengan fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bagi penderita diabetes. Enggak cuman itu, ada juga magnesium dlm kandungan polong almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm extra dari tiga ratus cara dalam tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Semata-Mata dua ons almond saja sudah hampir mencukupi nominal itu, dengan isi 150 mg dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dan membereskan kasus itu dapat sangat menurunkan gula darah dengan membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berkhasiat bakal mencegah sindrom metabolik dengan diabetes tipe 2, yang keduanya merupakan masalah pokok masa kini.
KACANG ALMOND Teminabuan
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga membantu menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn kasus tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Studi memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Teminabuan
Menurunkan Kadar Kolesterol
Memiliki nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 variabel bahaya penyakit jantung. Suatu telaah selama 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang memangkas lemak dalam darah LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Penyelidikan lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Teminabuan
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun mempunyai protein beserta fiber dalam total tinggi. Protein dan serat diketahui menaikkan kepuasan dan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita berat makan lbh sedikit.
Dlm suatu pendalaman selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat sangat memangkas rasa pengen makan dengan keinginan utk makan. Berbagai Macam studi lain juga menolong temuan dari reaksi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Teminabuan
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond utk diet ini berkat muatan tdk semua nutrisi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon dpt nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus bakal diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan program diet tinggi karbohidrat kompleks.
Telaah lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yang lebih kecil.