Selasa, 20 November 2018
KACANG ALMOND Nias
Polong almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa guna kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai khasiat yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sesekali dipegunakan bagaikan pemecahan natural untu menjaga stamina jantung bersama otak, menopang mengontrol diabetes, menyingkirkan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond bagi rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sedianya serupa apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Nias
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat kontan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan untuk menghasilkan oil almond yg sekali-sekali dipakai buat menambah cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya resep untuk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur yaitu susu almond yg lezat bersama merupakan alternatif utk susu sapi. bro/sis mampu menyantap polong almond langsung, beserta tdk semua menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong buat menunjang meningkatkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Nias
Isi Polong Almond
Almond kaya mau komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, bersama magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yang lbh bernutrisi bersama lbh bermanfaat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Nias
Menurut site web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), bersama fosfor dalam total yg cukup
Almond berisi byk phytic acid, adalah berbahan yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna nominal materi besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari polong almond mau sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Nias
Isi Antioksidan Kacang Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak kedapatan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tak opsi yg positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu test klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari dapat merampingkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan utama dpt mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Nias
Fungsi Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan beberapa guna kacang almond yang sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Nias
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E yakni tipe antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu mula terbagus utk vitamin E. Satu ons saja sudah menghadiahkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E 24 hour itu.
Nggak Semua telaah sudah mengaitkan asupan vitamin E yang extra tinggi dgn menurunkan ancaman nyeri jantung, kanker, bersama penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Nias
Mengendalikan Ukuran Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tapi mempunyai muatan lemak sehat bersama fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bagi pengidap diabetes. Tak cukup itu, ada juga magnesium dalam muatan polong almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm lebih dari tiga ratus proses dlm tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi besaran itu, dengan isi 150 mg dari mineral krusial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membenahi perkara itu dapat sangat mengurangi gula darah dengan memperbaiki manfaat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mengalami pengurangan resistensi insulin jika memakan suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berguna bakal menghindari sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yg keduanya yakni komplikasi esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Nias
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga mendukung mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn problem tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Nias
Menurunkan Persentase Kolesterol
Mendapatkan kadar tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah satu aspek bahaya masalah jantung. Suatu studi sewaktu enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung mengecilkan kolesterol LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan kadar kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Nias
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi punya protein dan fiber dlm total tinggi. Protein & serat diketahui menaikkan kepuasan & menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita mengarah konsumsi ekstra sedikit.
Dalam suatu penelitian selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat sangat menurunkan rasa laper bersama keinginan untuk makan. Berbagai Macam pengkajian lain juga membantu temuan dari pengaruh pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Nias
Mengurangi Berat Badan
Fungsi polong almond utk merubah cara makan ini berkat isi sebagian gizi di dalamnya yang rumit dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, dengan diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon dapat tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond amat bagus bakal program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Telaah lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yg lbh kecil.
