Rabu, 21 November 2018
KACANG ALMOND Padangpanjang
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam-macam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dgn bervariasi fungsi kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas utk kesehatan. Polong almond sesekali diperlukan selaku solusi natural untu mengontrol kesehatan jantung & otak, mendukung mengendalikan diabetes, menyingkirkan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond bagi rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja khasiat almond utk kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Padangpanjang
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat jitu dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bagi membuat oil almond yang sering dipakai bagi meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor adalah susu almond yg lezat serta yaitu alternatif bagi susu sapi. bro/sis dapat makan kacang almond langsung, dan nggak semua menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menopang meninggikan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yg indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Padangpanjang
Isi Kacang Almond
Almond kaya akan muatan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dan magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang lbh bernutrisi serta ekstra berfaedah bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Padangpanjang
Menurut website web healthline, dalam 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, ialah materi yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar nggak diserap. Ini berarti total berbahan besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari kacang almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Padangpanjang
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat byk diperoleh di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan opsi yang positif dari sudut nutrisinya.
Pd suatu test klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 hour bisa meredakan tensi oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh penelitian lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan utama mampu menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Padangpanjang
Guna Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan beragam khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua guna polong almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Padangpanjang
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E ialah tipe antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 mula terbagus untuk vitamin E. Satu ons saja udah membagikan kita 37% dari total keperluan vitamin E hari itu.
Tidak Semua pengkajian sudah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dengan menurunkan resiko sakit jantung, kanker, & masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Padangpanjang
Mengontrol Ukuran Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun mempunyai komposisi vat sehat beserta serat yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bagi pengidap diabetes. Tanpa hanya itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yg terlibat dalam lbh dari tiga ratus metode dalam tubuh, termuat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja udah nyaris mencukupi total itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membetulkan soal itu dapat sangat menurunkan sugar darah dengan membetulkan fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin jika memakan vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berkhasiat bagi menghindari sindrom metabolik beserta diabetes tipe 2, yang keduanya yakni problem pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Padangpanjang
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menopang mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Padangpanjang
Mengurangi Kadar Kolesterol
Mendapatkan nilai tinggi lemak ‘jahat’ LDL adalah salah satu faktor bahaya masalah jantung. Suatu pengkajian sewaktu enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung mengecilkan lemak dlm darah LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam menurunkan lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan takaran lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Padangpanjang
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun punya protein dengan serat dalam total tinggi. Protein bersama fiber diketahui meningkatkan kepuasan bersama membuat kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah menyantap almond, kita mengarah menyantap lebih sedikit.
Dlm suatu penyelidikan sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup sangat memotong rasa pengen makan dengan keinginan bagi makan. Bermacam-Macam pendalaman lain juga menyokong temuan dari imbas pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Padangpanjang
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond buat program perubahan cara makan ini berkat muatan nggak semua gizi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa sedikit menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond sangat bagus utk program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan program diet tinggi fruktosa kompleks.
Pendalaman lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang lebih kecil.
