Selasa, 13 November 2018
KACANG ALMOND Sambas
Kacang almond dilengkapi dgn bermacam ragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa khasiat kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas utk kesehatan. Polong almond sering diperlukan sbg penyelesaian alami untu mengontrol kebugaran jantung bersama otak, menunjang mengendalikan diabetes, mengamankan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond bagi rambut, kulit, dan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Sambas
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat kontan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan untuk menciptakan oil almond yg acap dipake bakal menambah cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya bumbu bakal salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer yakni susu almond yg lezat dengan yaitu alternatif bagi susu sapi. pembaca sanggup makan kacang almond langsung, dengan nggak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menopang menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga bisa dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sambas
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya akan isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, bersama magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tertanam yg extra bernutrisi dengan ekstra berkhasiat bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Sambas
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dlm jumlah yang cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, ialah bahan yang mengikat mineral tertentu serta mencegahnya supaya nggak diserap. Ini bermakna nominal material besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sambas
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat banyak diperoleh di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tidak pilihan yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dpt merampingkan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan utama dapat mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sambas
Fungsi Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tidak semua fungsi kacang almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Sambas
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E ialah model antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah 1 asal terbagus utk vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Tdk Semua riset sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lbh tinggi dgn menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, bersama komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Sambas
Mengendalikan Takaran Sugar Darah
Polong almond rendah karbohidrat namun memiliki kandungan vat sehat bersama fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Enggak hyn itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm lebih dari tiga ratus sistem dalam tubuh, tercatat pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Semata-Mata 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi total itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, beserta memperbaiki ihwal itu mampu amat menurunkan sugar cairan darah serta membenarkan guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalau memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfungsi untuk mencegah sindrom metabolik beserta diabetes jenis 2, yg keduanya adalah masalah primer waktu kini.
KACANG ALMOND Sambas
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menopang mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn keadaan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dengan kata lain tidak. Penelitian memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sambas
Menurunkan Takaran Kolesterol
Memperoleh persentase tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 komponen bahaya kelainan jantung. Suatu pengkajian semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong mengecilkan lemak dlm darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sambas
Menyedikitkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tetapi memiliki protein bersama serat dlm besaran tinggi. Protein beserta serat diketahui meninggikan kepuasan bersama menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita mengarah makan ekstra sedikit.
Dlm suatu pendalaman selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat menyusutkan rasa lapar beserta keinginan bagi makan. Beraneka Ragam pendalaman lain juga membantu temuan dari reaksi pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Sambas
Menurunkan Berat Badan
Khasiat polong almond bakal program merubah cara makan ini berkat muatan nggak semua gizi di dalamnya yang ribet dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, beserta diperlihatkan bahwa memakan kacang pohon mampu nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus utk merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan program diet tinggi fruktosa kompleks.
Studi lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai ukuran lingkar pinggang yang lebih kecil.
