Selasa, 13 November 2018
KACANG ALMOND Tilamuta
Polong almond dilengkapi dgn berbagai macam vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan beragam fungsi kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond punya khasiat yang luas bagi kesehatan. Kacang almond sekali-sekali dipakai sebagai penyelesaian alami untu menjaga stamina jantung serta otak, menolong mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond utk rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sebetulnya serupa apa? Apa saja muatan polong almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita bakal mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Tilamuta
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis sanggup langsung dimakan, sedangkan yang pahit dipakai bagi membuat oil almond yang kadang-kadang dipakai bakal menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer yakni susu almond yg lezat & merupakan alternatif buat susu sapi. bro/sis sanggup menyantap polong almond langsung, bersama tidak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong utk membantu meninggikan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tilamuta
Komposisi Kacang Almond
Almond berlimpah mau kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, bersama magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yang extra bernutrisi beserta lebih bermanfaat buat kesehatan.
KACANG ALMOND Tilamuta
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dlm besaran yang cukup
Almond berisi byk phytic acid, yakni materi yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya enggak diserap. Ini berarti besaran zat besi, zink, & kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Tilamuta
Isi Antioksidan Kacang Almond
Isi antioksidan kuat banyak ditemukan di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya tak opsi yg positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 jam dapat mengecilkan stres oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan jamuan primer bisa menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tilamuta
Guna Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah beberapa khasiat polong almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Tilamuta
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni tipe antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah 1 pangkal terbaik bakal vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Beberapa pengkajian sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dgn menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, dan problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Tilamuta
Mengontrol Taraf Gula Darah
Kacang almond rendah karbo tetapi mempunyai kandungan vat sehat bersama serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat bagi pengidap diabetes. Tanpa cukup itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium adalah mineral yg terlibat dlm lbh dari tiga ratus prosedur dlm tubuh, termuat pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah nyaris mencukupi nominal itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, beserta membenarkan perkara itu dapat amat mengurangi gula darah bersama membenarkan fungsi insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) mampu berfungsi bagi mencegah sindrom metabolik dengan kecing manis jenis 2, yang keduanya yaitu masalah primer waktu kini.
KACANG ALMOND Tilamuta
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menopang mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah satu pemicu esensial serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium dpt sangat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Tilamuta
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Memperoleh nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu faktor rawan kelainan jantung. Suatu pendalaman sewaktu enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyurutkan lemak dalam darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak dlm darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tilamuta
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun punya protein & fiber dlm jumlah tinggi. Protein dengan fiber diketahui menambah kepuasan serta membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai konsumsi almond, kita cenderung menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu riset sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu sangat meredakan rasa pengen makan bersama keinginan bakal makan. Bermacam Ragam analisis lain juga menyokong temuan dari reaksi pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Tilamuta
Mengurangi Berat Badan
Fungsi kacang almond utk diet ini berkat komposisi tdk semua gizi di dalamnya yg sulit dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, dan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa tidak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond sangat bagus utk merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat kompleks.
Pengkajian lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yg ekstra kecil.
