Sabtu, 24 November 2018
KACANG ALMOND Sorendiweri
Polong almond dilengkapi dengan bervariasi vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dgn beragam khasiat kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas buat kesehatan. Polong almond terkadang digunakan selaku penanggulangan natural untu memelihara vitalitas jantung & otak, membantu mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada khasiat almond bakal rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebenarnya serupa apa? Apa saja komposisi polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita hendak memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa tepat dimakan, sedangkan yg pahit dipake buat membuat minyak almond yang sekali-sekali dipake utk menambah cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah untuk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer ialah susu almond yg lezat bersama yaitu alternatif buat susu sapi. boss mampu menyantap kacang almond langsung, beserta tdk semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong untuk membantu menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman setelah itu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Kandungan Polong Almond
Almond berlimpah akan komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, serta magnesium. Isi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang extra bernutrisi dengan lebih berfungsi untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Menurut site web healthline, dalam 1 ons (28 gram, alias segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm total yg cukup
Almond tercantum byk phytic acid, adalah materi yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya supaya nggak diserap. Ini berarti besaran unsur besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat byk ditemukan di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tanpa opsi yang baik dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dapat memotong stres oksidatif sampai 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan santapan primer bisa memangkas sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Manfaat Kacang Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah alasannya mengapa byk orang terus memakekan kacang ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut ialah nggak semua khasiat polong almond yang sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E merupakan tipe antioksidan yg condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu asal terbagus untuk vitamin E. Satu ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Nggak Semua pengkajian sudah mengaitkan asupan vitamin E yang lbh tinggi dengan menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, bersama komplikasi Alzheimer.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Mengendalikan Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah karbo namun mempunyai komposisi lemak sehat dengan fiber yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat buat pengidap diabetes. Tidak hyn itu, ada juga magnesium dalam isi polong almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dalam lebih dari tiga ratus operasi dalam tubuh, tercantum pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium tiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja sudah nyaris mencukupi jumlah itu, dengan isi 150 miligram dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dengan membereskan problem itu bisa amat mengurangi gula darah & membereskan khasiat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin bila menyantap suplemen magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah bakal menghindari sindrom metabolik dan kecing manis tipe 2, yang keduanya adalah komplikasi esensial saat kini.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menopang menurunkan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Pengkajian memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Menurunkan Kadar Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi lemak ‘jahat’ LDL merupakan salah 1 faktor rawan komplikasi jantung. Suatu pendalaman selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menurunkan lemak LDL dengan kurang lebih 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 jam mengurangi lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan takaran lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi mempunyai protein & serat dlm besaran tinggi. Protein & serat diketahui menaikkan kepuasan bersama membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita mengarah konsumsi lbh sedikit.
Dlm suatu pendalaman sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond bisa sangat menyusutkan rasa ingin makan dengan keinginan untuk makan. Berjenis-Jenis riset lain juga menunjang temuan dari konsekuensi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Sorendiweri
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond utk diet ini berkat muatan tdk semua gizi di dalamnya yg rumit dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, & diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dapat nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus bakal diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn diet tinggi karbo kompleks.
Analisis lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yang extra kecil.
