Minggu, 11 November 2018
KACANG ALMOND Tebo
Kacang almond dilengkapi dengan bermacam-macam vitamin, mineral, protein, beserta serat, juga dikaitkan dengan beragam khasiat kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas utk kesehatan. Polong almond kadang-kadang dipegunakan sbg solusi natural untu menjaga stamina jantung serta otak, membantu mengontrol diabetes, mengatasi sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond buat rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja guna almond buat kesehatan? Kita bakal mendapatkan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Tebo
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis mampu kontan dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan utk menghasilkan minyak almond yang sekali waktu dipakai bagi meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka biasanya dimakan mentah-mentah, tapi byk orang juga menjadikannya ramuan untuk salad, casserole, serta hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken ialah susu almond yang lezat beserta ialah alternatif bagi susu sapi. agan mampu makan kacang almond langsung, bersama tidak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong utk mendukung menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah utk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Tebo
Kandungan Kacang Almond
Almond berlimpah bakal kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, dengan magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, beserta niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond termasuk yg ekstra bernutrisi bersama extra berkhasiat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Tebo
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), dan fosfor dlm besaran yg cukup
Almond mengandung byk phytic acid, merupakan zat yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti besaran zat besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Tebo
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak ditemukan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya nggak alternatif yg positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per hari dapat menyusutkan stres oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan pokok dapat mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Tebo
Manfaat Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni nggak semua guna polong almond yg sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Tebo
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vitamin E ialah rupa antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond ialah salah 1 sumber terbagus utk vitamin E. 1 ons saja sudah membagikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E day itu.
Tdk Semua pendalaman telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg lbh tinggi dgn mengurangi rawan nyeri jantung, kanker, dengan problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Tebo
Mengendalikan Persentase Gula Darah
Polong almond rendah fruktosa tetapi mempunyai isi lemak sehat serta fiber yang tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat bagi pengidap diabetes. Tidak sekadar itu, ada juga magnesium dlm isi kacang almond.
Magnesium yakni mineral yg terlibat dalam ekstra dari 300 sistem dalam tubuh, tergolong pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi besaran itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, dengan membenahi perkara itu dapat sangat mengurangi gula cairan darah beserta memperbaiki fungsi insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga mendapatkan pengurangan resistensi insulin k'lo menyantap vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berguna buat mencegah sindrom metabolik beserta diabetes jenis 2, yg keduanya ialah masalah primer saat kini.
KACANG ALMOND Tebo
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga mengakomodasi menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn ihwal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan alias tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium sanggup amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Tebo
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mendapatkan taraf tinggi lemak ‘jahat’ LDL yakni salah satu unsur bahaya penyakit jantung. Suatu telaah selama enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dengan situasi pra-diabetes mendapati bahwa memakan jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menyusutkan kolesterol LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan kadar kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Tebo
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun mempunyai protein bersama fiber dalam besaran tinggi. Protein dengan serat diketahui meningkatkan kepuasan dan membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita berat konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu penyelidikan sewaktu 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt amat menyedikitkan rasa ingin makan & keinginan buat makan. Bermacam-Macam telaah lain juga membantu temuan dari konsekuensi pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Tebo
Mengurangi Berat Badan
Guna polong almond bakal diet ini berkat komposisi tidak semua gizi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, serta diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon dapat nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan imbas pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus utk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Telaah lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yg lebih kecil.
