Jumat, 30 November 2018
KACANG ALMOND Yahukimo
Polong almond dilengkapi dengan beragam vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan beragam khasiat kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya fungsi yang luas buat kesehatan. Polong almond terkadang dipegunakan sebagai penyelesaian natural untu mengendalikan kebugaran jantung beserta otak, mengakomodasi mengontrol diabetes, menyingkirkan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond bakal rambut, kulit, & gigi.
Kacang almond itu sebetulnya semacam apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja fungsi almond bakal kesehatan? Kita akan menemukan jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Yahukimo
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah untuk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt tepat dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bakal membuat minyak almond yg terkadang dipegunakan buat menaikkan cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya ramuan buat salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur ialah susu almond yang lezat bersama adalah alternatif bagi susu sapi. jurangan sanggup menyantap polong almond langsung, bersama sebagian menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mengakomodasi menaikkan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Yahukimo
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah hendak komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, unsur besi, beserta magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, bersama niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond terkandung yg lebih bernutrisi dan extra bermanfaat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Yahukimo
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), bersama fosfor dlm total yg cukup
Almond mengandung banyak phytic acid, adalah materi yg mengikat mineral tertentu dengan mencegahnya agar tidak diserap. Ini berarti total berbahan dasar besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Yahukimo
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak diperoleh di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya nggak alternatif yg positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per hari bisa menyusutkan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dgn makanan esensial bisa menurunkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Yahukimo
Manfaat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut adalah beberapa manfaat polong almond yg telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Yahukimo
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E ialah jenis antioksidan yg berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yakni salah 1 pangkal terbagus utk vitamin E. 1 ons saja udah membagikan kita 37% dari total keperluan vitamin E 24 jam itu.
Tak Semua studi telah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dgn menurunkan resiko nyeri jantung, kanker, beserta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Yahukimo
Mengendalikan Takaran Gula Darah
Kacang almond rendah karbo namun memiliki komposisi lemak sehat beserta serat yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bakal pengidap diabetes. Tidak hyn itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dlm ekstra dari 300 sistem dalam tubuh, tergolong pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Cukup 2 ons almond saja sudah hampir mencukupi total itu, dengan komposisi 150 mg dari mineral berarti ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, serta membenarkan ihwal itu bisa amat mengurangi gula cairan darah bersama memperbaiki fungsi insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin kalo mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt berguna utk menghindari sindrom metabolik beserta kecing manis jenis 2, yg keduanya yaitu penyakit esensial waktu kini.
KACANG ALMOND Yahukimo
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menunjang mengurangi darah tinggi. Tekanan darah tinggi yaitu salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perihal tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Yahukimo
Menurunkan Nilai Kolesterol
Memiliki persentase tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL ialah salah 1 aspek bahaya masalah jantung. Suatu pengkajian selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan kondisi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menopang memotong lemak dalam darah LDL dengan tidak kurang 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari menurunkan kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan nilai lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Yahukimo
Merampingkan Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun memiliki protein dan fiber dalam jumlah tinggi. Protein beserta serat diketahui meninggikan kepuasan & menghasilkan kita jadi lbh kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita miring makan extra sedikit.
Dlm suatu pengkajian semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat menyedikitkan rasa pengen makan bersama keinginan untuk makan. Beraneka Rupa pendalaman lain juga menolong temuan dari konsekuensi pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Yahukimo
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond bagi program merubah cara makan ini berkat isi beberapa nutrisi di dalamnya yg sukar dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya enggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dpt nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal bila kacang almond amat bagus bakal program merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memperkencang penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Analisis lain dari 100 wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg menyantap almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mendapatkan skala lingkar pinggang yang extra kecil.
