Jumat, 21 Desember 2018
KACANG ALMOND Banjarnegara
Kacang almond dilengkapi dgn beragam vitamin, mineral, protein, dengan serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam fungsi kesehatan. Cukup segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki khasiat yg luas utk kesehatan. Polong almond sewaktu-waktu dipegunakan sebagai jalan keluar natural untu memelihara kesehatan jantung dengan otak, membantu mengontrol diabetes, mengamankan sembelit, masalah pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada fungsi almond untuk rambut, kulit, beserta gigi.
Kacang almond itu sebenarnya seperti apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita bakal mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Banjarnegara
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis beserta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, bersama Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis mampu telak dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bakal menghasilkan minyak almond yang terkadang dipakai utk menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, namun banyak orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang ternama merupakan susu almond yang lezat beserta adalah alternatif untuk susu sapi. agan dpt makan kacang almond langsung, & tdk semua menyarankan bagi memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mendukung menambah peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Banjarnegara
Isi Kacang Almond
Almond kaya hendak isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, serta magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dgn rupa kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yg ekstra bernutrisi dengan lebih berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Banjarnegara
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm total yg cukup
Almond berisi banyak phytic acid, yaitu berbahan yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna total zat besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Banjarnegara
Kandungan Antioksidan Polong Almond
Almond merupakan sumber antioksidan yang sangat baik. Antioksidan mengakomodasi melindungi fisik dari stres oksidatif, yg bisa merusak molekul-molekul pada sel-sel bersama mendatangkan aging serta problem semacam kanker.
Komposisi antioksidan kuat byk diperoleh di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya bukan pilihan yg positive dari segi nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 hour sanggup mengurangi stres oksidatif hingga 23-34%, dlm masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan makanan primer mampu merampingkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Banjarnegara
Khasiat Polong Almond bagi Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bermacam-macam khasiat. Inilah argumentasinya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu beberapa khasiat kacang almond yang telah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Banjarnegara
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E merupakan tipe antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah satu mula maksimal buat vitamin E. Satu ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E hari itu.
Beberapa riset sudah mengaitkan asupan vitamin E yang lebih tinggi dengan menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, dengan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Banjarnegara
Mengendalikan Ukuran Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo tapi punya isi vat sehat dengan fiber yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat untuk penderita diabetes. Enggak cuma itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam ekstra dari tiga ratus sistem dlm tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian berkisar 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja udah hampir mencukupi nominal itu, dengan muatan 150 mg dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, serta memperbaiki urusan itu sanggup amat mengurangi sugar cairan darah serta membereskan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin bila memakan suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) bisa berguna bakal mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yang keduanya merupakan penyakit pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Banjarnegara
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga membantu mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn kasus tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dgn kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Banjarnegara
Menurunkan Ukuran Kolesterol
Mempunyai tingkatan tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL ialah salah 1 elemen resiko penyakit jantung. Suatu pengkajian sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa mengonsumsi jamuan yg 20% kalorinya berasal dari almond menolong menyurutkan lemak dlm darah LDL dgn tidak kurang 12,4 mg/dL.
Riset lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Banjarnegara
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat namun memiliki protein serta fiber dlm jumlah tinggi. Protein & fiber diketahui menambah kepuasan beserta menciptakan kita jadi ekstra kenyang. Karena itu setelah konsumsi almond, kita mengarah menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu penyelidikan selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap harian 1,5 ons (43 gram) polong almond sanggup amat meredakan rasa lapar dan keinginan untuk makan. Bermacam Rupa telaah lain juga menopang temuan dari kelanjutan pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Banjarnegara
Menurunkan Berat Badan
Guna polong almond bakal program perubahan cara makan ini berkat isi tidak semua gizi di dalamnya yang sulit dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dan diperlihatkan bahwa memakan polong pohon mampu nggak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan dampak pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond sangat bagus untuk program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Pendalaman lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yg lbh kecil.
