Minggu, 30 Desember 2018
KACANG ALMOND Betun
Polong almond dilengkapi dengan bermacam-macam vitamin, mineral, protein, bersama serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam fungsi kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond memiliki guna yang luas buat kesehatan. Kacang almond sering dipakai bagaikan penyelesaian alami untu menjaga kesehatan jantung & otak, membantu mengontrol diabetes, membasmi sembelit, komplikasi pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada khasiat almond utk rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja manfaat almond buat kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di berita ini.
KACANG ALMOND Betun
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, beserta Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis mampu jitu dimakan, sedangkan yg pahit dipegunakan bakal menghasilkan minyak almond yang sesekali digunakan utk meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi banyak orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang tersohor adalah susu almond yg lezat serta merupakan alternatif bagi susu sapi. kamu bisa makan kacang almond langsung, beserta tdk semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk mendukung menambah absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg sudah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Betun
Isi Polong Almond
Almond berlimpah mau komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, dengan magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg lebih bernutrisi beserta extra berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Betun
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dalam total yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, adalah materi yang mengikat mineral tertentu & mencegahnya agar enggak diserap. Ini bermakna besaran material besi, zink, bersama kalsium yg kita peroleh dari kacang almond akan tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Betun
Komposisi Antioksidan Polong Almond
Almond yaitu pangkal antioksidan yg sangat baik. Antioksidan menolong menaungi badan dari tensi oksidatif, yg mampu merusak molekul-molekul pada sel-sel beserta mengakibatkan aging dengan problem semacam kanker.
Komposisi antioksidan kuat byk diperoleh di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya enggak pilihan yg bagus dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per hari dapat memotong tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dgn makanan pokok dapat meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Betun
Khasiat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui memiliki beragam khasiat. Inilah dalilnya mengapa byk orang terus memakaikan polong ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni beberapa fungsi polong almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Betun
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E merupakan rupa antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu sumber terbagus buat vitamin E. 1 ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E hari itu.
Tak Semua telaah sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang ekstra tinggi dengan mengurangi ancaman nyeri jantung, kanker, dengan kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Betun
Mengontrol Ukuran Gula Darah
Polong almond rendah karbo tapi memiliki muatan vat sehat beserta serat yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bagi pengidap diabetes. Tak hyn itu, ada juga magnesium dlm kandungan kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dalam lebih dari tiga ratus cara dlm tubuh, tersisip pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja udah nyaris mencukupi total itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral esensial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, serta membereskan persoalan itu bisa sangat mengurangi sugar cairan darah serta membenarkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt bermanfaat bagi mencegah sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yang keduanya ialah masalah primer waktu kini.
KACANG ALMOND Betun
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam kacang almond juga menolong menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah 1 pemicu esensial serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dgn kasus tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Riset memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Betun
Menurunkan Takaran Kolesterol
Mendapatkan nilai tinggi lemak dlm darah ‘jahat’ LDL ialah salah 1 komponen resiko kelainan jantung. Suatu studi sewaktu enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi merampingkan lemak dalam darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per day menurunkan lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Betun
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbo namun punya protein & fiber dalam total tinggi. Protein dan fiber diketahui menaikkan kepuasan serta membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selepas makan almond, kita berat konsumsi lebih sedikit.
Dalam suatu telaah selagi 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat menyurutkan rasa laper dengan keinginan bagi makan. Bermacam-Macam penyelidikan lain juga mendukung temuan dari akibat pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Betun
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond utk program perubahan cara makan ini berkat kandungan sebagian nutrisi di dalamnya yg susah dicerna oleh tubuh. Kurang Lebih 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, bersama diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon dpt tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn reaksi pengurang rasa lapar, masuk akal kalo polong almond sangat bagus bagi program merubah cara makan menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, merubah cara makan rendah kalori dengan 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat badan hingga 62% dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat kompleks.
Penelitian lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh size lingkar pinggang yang ekstra kecil.
