Rabu, 12 Desember 2018
KACANG ALMOND Blambangan Umpu
Kacang almond dilengkapi dengan berjenis-jenis vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan berupa-rupa guna kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kebutuhan protein kita.
Almond punya fungsi yang luas bagi kesehatan. Polong almond kadang kala dipakai selaku resolusi alami untu menjaga kesehatan jantung beserta otak, menyokong mengendalikan diabetes, mengendalikan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada guna almond bakal rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sebetulnya seperti apa? Apa saja isi kacang almond? Apa saja fungsi almond bagi kesehatan? Kita hendak menemukan jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Blambangan Umpu
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis bisa serta-merta dimakan, sedangkan yg pahit dipakai buat menciptakan minyak almond yg sesekali dipake buat menambah cita rasa pada makanan. Mereka kebanyakan dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya rempah-rempah bakal salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg populer yaitu susu almond yang lezat serta yakni alternatif untuk susu sapi. bapak/ibu dapat konsumsi kacang almond langsung, dan sebagian menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menunjang menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dpt dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Blambangan Umpu
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah bakal komposisi vitamin E, kalsium, fosfor, materi besi, bersama magnesium. Komposisi polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yang ekstra bernutrisi & extra bermanfaat utk kesehatan.
KACANG ALMOND Blambangan Umpu
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak enggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dalam nominal yg cukup
Almond berisi byk phytic acid, adalah materi yang mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya tidak diserap. Ini berarti total materi besi, zink, dan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Blambangan Umpu
Isi Antioksidan Polong Almond
Komposisi antioksidan kuat banyak diperoleh di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya tak pilihan yang positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji klinis yg melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa menyantap delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam bisa memangkas tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yang mendapati bahwa menyantap almond bersama dgn makanan esensial sanggup mengecilkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Blambangan Umpu
Fungsi Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai bervariasi khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus memakekan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua fungsi kacang almond yang sudah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Blambangan Umpu
Menghindari Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E adalah model antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond yaitu salah satu asal maksimal bagi vitamin E. 1 ons saja udah membagikan kita 37% dari total keinginan vitamin E day itu.
Sebagian penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dgn menurunkan bahaya nyeri jantung, kanker, beserta kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Blambangan Umpu
Mengendalikan Persentase Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai isi vat sehat dan serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya alternatif tepat bagi pengidap diabetes. Tanpa cuman itu, ada juga magnesium dlm kandungan polong almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dalam extra dari 300 operasi dlm tubuh, tersisip pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium harian lebih kurang 310 – 420 mg. Cuman 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi nominal itu, dgn muatan 150 miligram dari mineral primer ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & memperbaiki kasus itu mampu sangat mengurangi gula darah & membenahi manfaat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menerima pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dpt bermanfaat bakal mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis tipe 2, yang keduanya adalah masalah pokok saat kini.
KACANG ALMOND Blambangan Umpu
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang mengurangi darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi adalah salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan persoalan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Riset memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium bisa amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Blambangan Umpu
Mengurangi Taraf Kolesterol
Memiliki nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah 1 unsur bahaya kelainan jantung. Suatu pendalaman selagi 16 minggu yang melibatkan 65 orang dengan keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond membantu merampingkan lemak LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL sampai 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Blambangan Umpu
Menurunkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi punya protein serta fiber dalam nominal tinggi. Protein & fiber diketahui meningkatkan kepuasan beserta menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sesudah konsumsi almond, kita berat makan lbh sedikit.
Dalam suatu pengkajian sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat merampingkan rasa pengen makan serta keinginan buat makan. Beraneka Ragam penyelidikan lain juga menopang temuan dari kelanjutan pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Blambangan Umpu
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond bagi program diet ini berkat komposisi sebagian nutrisi di dalamnya yang berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, bersama diperlihatkan bahwa menyantap polong pohon bisa nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus untuk program perubahan cara makan menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memperkencang penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki ukuran lingkar pinggang yg ekstra kecil.
