Rabu, 12 Desember 2018
KACANG ALMOND Kutai Timur
Polong almond dilengkapi dengan bervariasi vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi guna kesehatan. Hanya segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas buat kesehatan. Kacang almond sesekali digunakan bagaikan penanggulangan alami untu mengendalikan vitalitas jantung bersama otak, menopang mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, kelainan pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond bakal rambut, kulit, dan gigi.
Kacang almond itu sesungguhnya sebagaimana apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond utk kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di info ini.
KACANG ALMOND Kutai Timur
Apa Itu Polong Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond memiliki rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yang rasanya manis bisa langsung dimakan, sedangkan yg pahit digunakan untuk membuat minyak almond yang acap dipakai bakal meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya bumbu untuk salad, casserole, dengan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang adalah susu almond yg lezat & yakni alternatif bakal susu sapi. anda dapat konsumsi kacang almond langsung, dengan sebagian menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong bakal mendukung menaikkan absorbsi nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman lalu dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah buat sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kutai Timur
Komposisi Kacang Almond
Almond kaya hendak kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, dan magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg lbh bernutrisi dengan extra bermanfaat bakal kesehatan.
KACANG ALMOND Kutai Timur
Menurut website web healthline, dlm 1 ons (28 gram, alias segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam total yg cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, adalah berbahan yg mengikat mineral tertentu beserta mencegahnya agar enggak diserap. Ini berarti nominal material besi, zink, beserta kalsium yang kita peroleh dari kacang almond bakal sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Kutai Timur
Muatan Antioksidan Polong Almond
Isi antioksidan kuat byk kedapatan di bagian lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg sudah dikupas kulitnya bukan alternatif yang positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yang melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 jam sanggup menyusutkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam masa 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa makan almond bersama dengan makanan pokok dpt mengurangi sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kutai Timur
Manfaat Kacang Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memiliki bermacam-macam khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus memakekan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yakni tidak semua manfaat kacang almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Kutai Timur
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni jenis antioksidan yang condong menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond merupakan salah satu sumber maksimal buat vitamin E. 1 ons saja udah menyerahkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E 24 hour itu.
Tdk Semua riset telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dengan menurunkan bahaya sakit jantung, kanker, bersama kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Kutai Timur
Mengontrol Taraf Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai muatan lemak sehat beserta fiber yg tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat buat penderita diabetes. Tidak hanya itu, ada juga magnesium dlm muatan polong almond.
Magnesium yakni mineral yang terlibat dlm ekstra dari 300 teknik dlm tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kurang lebih 310 – 420 mg. Sekadar 2 ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dengan isi 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membetulkan urusan itu sanggup amat menurunkan gula cairan darah bersama memperbaiki khasiat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin jika mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berguna bagi mencegah sindrom metabolik & diabetes jenis 2, yang keduanya yakni problem utama wkt kini.
KACANG ALMOND Kutai Timur
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menolong menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu pemicu utama serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn perkara tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kutai Timur
Menurunkan Nilai Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 aspek rawan komplikasi jantung. Suatu penelitian semasa 16 minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong menekan lemak LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan taraf lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kutai Timur
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah karbo tetapi mempunyai protein beserta fiber dlm total tinggi. Protein & serat diketahui meninggikan kepuasan & menciptakan kita jadi extra kenyang. Karena itu sehabis konsumsi almond, kita mengarah konsumsi lbh sedikit.
Dalam suatu pengkajian sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat menyedikitkan rasa laper dan keinginan bagi makan. Beraneka Ragam penelitian lain juga membantu temuan dari konsekuensi pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Kutai Timur
Mengurangi Berat Badan
Guna polong almond bakal merubah cara makan ini berkat kandungan beberapa gizi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, dengan diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon bisa tdk banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan efek pengurang rasa lapar, masuk akal bila polong almond amat bagus bakal merubah cara makan mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Telaah lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang lebih kecil.
