Senin, 10 Desember 2018
KACANG ALMOND Bone Bolango
Polong almond dilengkapi dgn beraneka rupa vitamin, mineral, protein, serta serat, juga dikaitkan dengan bervariasi fungsi kesehatan. Sekadar segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yg luas untuk kesehatan. Kacang almond kadang kala dipegunakan selaku jalan keluar alami untu memelihara vitalitas jantung & otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, mengendalikan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond bagi rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sedianya semacam apa? Apa saja komposisi kacang almond? Apa saja guna almond untuk kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis serta mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dapat langsung dimakan, sedangkan yg pahit dipakai buat membuat minyak almond yg sekali waktu dipegunakan bakal menambah cita rasa pada makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tapi banyak orang juga menjadikannya rempah-rempah buat salad, casserole, & hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang beken ialah susu almond yg lezat bersama ialah alternatif buat susu sapi. pembaca sanggup makan polong almond langsung, serta sebagian menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong buat menyokong menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga sanggup dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Komposisi Polong Almond
Almond berlimpah bakal muatan vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, beserta magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dgn tipe kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang extra bernutrisi dengan ekstra bermanfaat untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dan fosfor dlm jumlah yg cukup
Almond berisi banyak phytic acid, yaitu berbahan yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna nominal berbahan besi, zink, dengan kalsium yang kita peroleh dari polong almond mau tidak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Isi Antioksidan Polong Almond
Kandungan antioksidan kuat banyak terpendam di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya bukan pilihan yg positif dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per day bisa merampingkan stres oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh telaah lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn makanan esensial dapat meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Fungsi Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh bervariasi khasiat. Inilah dasarnya mengapa banyak orang terus menggunakan polong ini di dalam menu sehari-hari mereka. Berikut ialah tidak semua fungsi polong almond yang sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Mencegah Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yaitu tipe antioksidan yang berat menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah 1 pangkal terbagus bakal vitamin E. Satu ons saja udah mengasihkan kita 37% dari total kepentingan vitamin E hari itu.
Beberapa penyelidikan telah mengaitkan pemasukan vitamin E yg extra tinggi dengan mengurangi bahaya nyeri jantung, kanker, & kelainan Alzheimer.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Mengontrol Ukuran Sugar Darah
Kacang almond rendah karbohidrat namun mempunyai kandungan lemak sehat serta fiber yg tinggi. Shg menjadikannya pilihan tepat bagi pengidap diabetes. Bukan hyn itu, ada juga magnesium dalam kandungan kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yg terlibat dlm lbh dari tiga ratus operasi dlm tubuh, termuat pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium harian kira-kira 310 – 420 mg. Hanya dua ons almond saja udah hampir mencukupi besaran itu, dgn komposisi 150 mg dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, serta membereskan urusan itu bisa sangat menurunkan gula cairan darah dan membetulkan fungsi insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin kalo memakan suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berguna buat mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis tipe 2, yg keduanya ialah komplikasi utama masa kini.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga menopang menurunkan darah tinggi. Tekanan darah tinggi ialah salah 1 pemicu primer serangan jantung, stroke, & gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan dgn kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa memperbaiki kekurangan magnesium dapat sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Menurunkan Nilai Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah satu variabel bahaya komplikasi jantung. Suatu studi sewaktu 16 minggu yang melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond menolong meredakan kolesterol LDL dgn pada umumnya 12,4 mg/dL.
Analisis lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour menurunkan lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan tingkat lemak dlm darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Mengurangi Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein bersama fiber dlm jumlah tinggi. Protein dan serat diketahui menambah kepuasan serta membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu setelah makan almond, kita berat makan ekstra sedikit.
Dalam suatu analisis selama 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond mampu amat mengurangi rasa laper & keinginan utk makan. Bermacam-Macam telaah lain juga menolong temuan dari pengaruh pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Bone Bolango
Menurunkan Berat Badan
Guna kacang almond untuk merubah cara makan ini berkat muatan nggak semua nutrisi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Lebih Kurang 10 – 15% kalori di dalamnya tak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi kacang pohon bisa nggak banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond amat bagus bagi program diet mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yg lebih kecil.
