Selasa, 18 Desember 2018
KACANG ALMOND Deiyai
Kacang almond dilengkapi dengan berbagai rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dengan bermacam-macam guna kesehatan. Cuma segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond memiliki fungsi yg luas untuk kesehatan. Polong almond terkadang digunakan selaku penanggulangan alami untu menjaga kebugaran jantung dan otak, menopang mengontrol diabetes, membasmi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, hingga impotensi. Juga ada manfaat almond untuk rambut, kulit, bersama gigi.
Polong almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja khasiat almond untuk kesehatan? Kita hendak menerima jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Deiyai
Apa Itu Polong Almond?
Kacang almond adalah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, bersama Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dan Moroko.
Almond punya rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis bisa langsung dimakan, sedangkan yang pahit dipakai bakal membuat oil almond yg terkadang dipakai buat meningkatkan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya resep bagi salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg kondang merupakan susu almond yang lezat serta yakni alternatif untuk susu sapi. bro/sis dpt konsumsi kacang almond langsung, dengan nggak semua menyarankan utk memakannya sewaktu perut masih kosong buat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga sanggup direndam semalaman sesudahnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Deiyai
Muatan Kacang Almond
Almond berlimpah akan kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, material besi, serta magnesium. Kandungan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan tipe kacang-kacang pohon lain, almond tersisip yg ekstra bernutrisi dengan lebih berfungsi bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Deiyai
Menurut landing page web healthline, dlm 1 ons (28 gram, atau segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), serta fosfor dlm besaran yang cukup
Almond memuat banyak phytic acid, ialah berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya nggak diserap. Ini bermakna total zat besi, zink, dan kalsium yang kita peroleh dari polong almond akan nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Deiyai
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Almond yakni mula antioksidan yg sangat baik. Antioksidan menolong membentengi badan dari tensi oksidatif, yg mampu merusak molekul-molekul pada sel-sel bersama mengundang penuaan dan problem semacam kanker.
Muatan antioksidan kuat byk kedapatan di wilayah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya tak opsi yang bagus dari segi nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa menyantap 84 gram (3 ons) almond per 24 jam sanggup memotong tensi oksidatif sampai 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh riset lain, yg mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan santapan primer dapat menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Deiyai
Guna Kacang Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah dalihnya mengapa byk orang terus memakekan kacang ini di dalam pilihan sehari-hari mereka. Berikut merupakan tdk semua manfaat kacang almond yg sudah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Deiyai
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E merupakan jenis antioksidan yg miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, sehingga melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah satu sumber terbaik utk vitamin E. 1 ons saja sudah membagikan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E hari itu.
Sebagian penyelidikan sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yg ekstra tinggi dengan mengurangi bahaya sakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Deiyai
Mengontrol Kadar Gula Darah
Polong almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai isi lemak sehat bersama serat yang tinggi. Shg menjadikannya alternatif tepat bagi pengidap diabetes. Bukan cuma itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium yaitu mineral yang terlibat dlm lebih dari tiga ratus teknik dlm tubuh, tergolong pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari berkisar 310 – 420 mg. Cuman dua ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dgn isi 150 mg dari mineral bermakna ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes jenis 2 kekurangan magnesium, serta memperbaiki urusan itu sanggup sangat mengurangi sugar darah dengan memperbaiki manfaat insulin.
Menariknya, penderita diabetes juga menjumpai pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berguna utk mencegah sindrom metabolik dengan diabetes tipe 2, yg keduanya merupakan kelainan primer masa kini.
KACANG ALMOND Deiyai
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga mendukung menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi merupakan salah satu pemicu pokok serangan jantung, stroke, beserta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan kasus tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Studi memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium sanggup amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Deiyai
Mengurangi Taraf Kolesterol
Mendapatkan takaran tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL adalah salah satu unsur resiko masalah jantung. Suatu riset selagi enam belas minggu yang melibatkan 65 orang dgn status pra-diabetes mendapati bahwa memakan makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond menyokong mengurangi kolesterol LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Deiyai
Mengecilkan Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa namun mempunyai protein beserta fiber dlm besaran tinggi. Protein dan serat diketahui menambah kepuasan serta membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selepas menyantap almond, kita cenderung menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu pengkajian semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, makan harian 1,5 ons (43 gram) kacang almond dpt amat memangkas rasa ingin makan bersama keinginan bakal makan. Berbagai Ragam pendalaman lain juga menopang temuan dari pengaruh pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Deiyai
Mengurangi Berat Badan
Manfaat kacang almond bagi program diet ini berkat isi beberapa gizi di dalamnya yang susah dicerna oleh tubuh. Berkisar 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, serta diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon dpt nggak banyak menambah metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal kalau kacang almond amat bagus untuk diet menurunkan berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dengan 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond memacu penurunan berat fisik sampai 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Penelitian lain dari seratus cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang memakan almond berat badannya turun extra banyak. Mereka juga mendapatkan size lingkar pinggang yg lbh kecil.
