Selasa, 11 Desember 2018
KACANG ALMOND Gerung
Polong almond dilengkapi dgn berbagai rupa vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn bermacam-macam fungsi kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai fungsi yang luas bakal kesehatan. Kacang almond sekali waktu diperlukan sebagai penyelesaian natural untu menjaga vitalitas jantung dan otak, menopang mengendalikan diabetes, mengendalikan sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada fungsi almond buat rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sebenarnya semacam apa? Apa saja kandungan kacang almond? Apa saja manfaat almond bagi kesehatan? Kita hendak mendapatkan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Gerung
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond yaitu biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah utk tumbuhan ini ialah Prunus dulcis & mereka aslinya dari Timur Tengah, India, & Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain sebagaimana Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, & Moroko.
Almond mempunyai rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis dpt spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan bakal menghasilkan oil almond yang kadang kala dipakai utk menaikkan cita rasa pd makanan. Mereka lazimnya dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya ramuan utk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang kondang yaitu susu almond yg lezat dan yakni alternatif bagi susu sapi. bapak/ibu dapat menyantap polong almond langsung, beserta sebagian menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong buat mengakomodasi meninggikan peresapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dpt direndam semalaman lantas dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Gerung
Muatan Polong Almond
Almond berlimpah hendak isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan dasar besi, serta magnesium. Muatan polong almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, serta niasin. Dibandingkan dgn model kacang-kacang pohon lain, almond terhitung yang extra bernutrisi serta lbh berguna bagi kesehatan.
KACANG ALMOND Gerung
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: empat belas gram (9 gram diantaranya lemak nggak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), beserta fosfor dlm nominal yang cukup
Almond berisi banyak phytic acid, ialah zat yg mengikat mineral tertentu serta mencegahnya agar tak diserap. Ini bermakna jumlah berbahan dasar besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari kacang almond hendak nggak banyak berkurang.
KACANG ALMOND Gerung
Kandungan Antioksidan Kacang Almond
Muatan antioksidan kuat banyak terdapat di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang udah dikupas kulitnya nggak alternatif yang positive dari segi nutrisinya.
Pd suatu percobaan klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa konsumsi 84 gram (3 ons) almond per day bisa menurunkan tekanan oksidatif sampai 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yang mendapati bahwa konsumsi almond bersama dengan jamuan pokok dpt menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Gerung
Guna Polong Almond utk Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mendapatkan berupa-rupa khasiat. Inilah argumennya mengapa byk orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut adalah sebagian fungsi polong almond yang telah dibuktikan scr ilmiah.
KACANG ALMOND Gerung
Mencegah Kerusakan pada Sel-Sel
Vit E merupakan tipe antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond adalah salah 1 pangkal maksimal untuk vitamin E. 1 ons saja sudah menyampaikan kita 37% dari total kepentingan vitamin E day itu.
Beberapa penyelidikan sudah mengaitkan asupan vitamin E yg extra tinggi dgn menurunkan ancaman nyeri jantung, kanker, beserta masalah Alzheimer.
KACANG ALMOND Gerung
Mengontrol Tingkatan Gula Darah
Polong almond rendah karbo tapi memiliki isi vat sehat serta serat yang tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat buat pengidap diabetes. Tidak cuma itu, ada juga magnesium dalam muatan kacang almond.
Magnesium merupakan mineral yang terlibat dalam lebih dari tiga ratus teknik dlm tubuh, terlingkungi pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium tiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Hyn 2 ons almond saja sudah dekat mencukupi total itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral bernilai ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, & membereskan soal itu dpt amat mengurangi gula cairan darah & memperbaiki guna insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga menemukan pengurangan resistensi insulin kalau memakan vitamin magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat bermanfaat utk menghindari sindrom metabolik dengan kecing manis jenis 2, yg keduanya ialah kelainan pokok wkt kini.
KACANG ALMOND Gerung
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menyokong menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan darah tinggi adalah salah 1 pemicu pokok serangan jantung, stroke, bersama gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dgn urusan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan atau tidak. Penyelidikan memperlihatkan bahwa membenarkan kekurangan magnesium mampu amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Gerung
Mengurangi Ukuran Kolesterol
Mendapatkan tingkat tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL merupakan salah satu aspek resiko kelainan jantung. Suatu penelitian sewaktu enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yg 20% kalorinya berasal dari almond mendukung mengecilkan lemak LDL dengan rata-rata 12,4 mg/dL.
Telaah lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi kolesterol LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan persentase lemak dalam darah ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Gerung
Memotong Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein serta fiber dalam nominal tinggi. Protein serta fiber diketahui meninggikan kepuasan bersama membuat kita jadi ekstra kenyang. Karena itu selesai makan almond, kita mengarah konsumsi ekstra sedikit.
Dlm suatu pendalaman sewaktu 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat amat menyusutkan rasa lapar beserta keinginan utk makan. Beraneka Macam telaah lain juga menyokong temuan dari pengaruh pengurang rasa pengen makan ini.
KACANG ALMOND Gerung
Menurunkan Berat Badan
Manfaat polong almond bakal program perubahan cara makan ini berkat isi sebagian nutrisi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya tidak diserap, bersama diperlihatkan bahwa memakan polong pohon dpt tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn kelanjutan pengurang rasa lapar, masuk akal jika polong almond sangat bagus bakal program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (Delapan Puluh Empat gram) almond mempercepat penurunan berat tubuh hingga 62% dibandingkan dgn program perubahan cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Studi lain dari seratus cewe kegemukan mendapati bahwa mereka yang mengonsumsi almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memiliki size lingkar pinggang yg extra kecil.
