Kamis, 27 Desember 2018
KACANG ALMOND Gubeng
Kacang almond dilengkapi dgn berbagai vitamin, mineral, protein, & serat, juga dikaitkan dgn berupa-rupa guna kesehatan. Semata-Mata segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari kepentingan protein kita.
Almond mempunyai guna yang luas utk kesehatan. Kacang almond kerap digunakan selaku resolusi alami untu mengontrol kesehatan jantung beserta otak, membantu mengendalikan diabetes, menangani sembelit, problem pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada manfaat almond utk rambut, kulit, serta gigi.
Polong almond itu sedianya sebagaimana apa? Apa saja muatan kacang almond? Apa saja guna almond bagi kesehatan? Kita mau memperoleh jawaban-jawabannya di kabar ini.
KACANG ALMOND Gubeng
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond ialah biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah buat tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, beserta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain serupa Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yang rasanya manis dpt spon-tan dimakan, sedangkan yang pahit digunakan untuk menghasilkan minyak almond yg acap dipegunakan bakal meninggikan cita rasa pada makanan. Mereka rata-rata dimakan mentah-mentah, tetapi byk orang juga menjadikannya ramuan utk salad, casserole, dan hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang masyhur ialah susu almond yg lezat dan yakni alternatif untuk susu sapi. anda mampu konsumsi polong almond langsung, bersama sebagian menyarankan untuk memakannya sewaktu perut masih kosong untuk menyokong menambah perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga dapat direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang sudah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah bakal sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Gubeng
Isi Kacang Almond
Almond kaya hendak muatan vitamin E, kalsium, fosfor, bahan besi, dengan magnesium. Isi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dan niasin. Dibandingkan dengan rupa kacang-kacang pohon lain, almond tercatat yang ekstra bernutrisi dan lebih berfungsi buat kesehatan.
KACANG ALMOND Gubeng
Menurut landing page web healthline, dalam 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat nggak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), dengan fosfor dalam total yang cukup
Almond berisi banyak phytic acid, yaitu bahan yg mengikat mineral tertentu dan mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna nominal berbahan dasar besi, zink, dengan kalsium yg kita peroleh dari polong almond akan sedikit berkurang.
KACANG ALMOND Gubeng
Komposisi Antioksidan Kacang Almond
Almond merupakan mula antioksidan yg amat baik. Antioksidan membantu menyelamatkan fisik dari tensi oksidatif, yang sanggup merusak molekul-molekul pd sel-sel bersama membuat aging bersama kelainan semacam kanker.
Muatan antioksidan kuat byk termuat di daerah lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yg udah dikupas kulitnya nggak alternatif yg baik dari sudut nutrisinya.
Pd suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowo perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per 24 jam mampu memotong tekanan oksidatif hingga 23-34%, dalam waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh studi lain, yg mendapati bahwa menyantap almond bersama dengan santapan pokok mampu meredakan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Gubeng
Fungsi Kacang Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yang lezat, almond diketahui mendapatkan bermacam-macam khasiat. Inilah alasannya mengapa banyak orang terus menerapkan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut yaitu sebagian fungsi polong almond yg sudah dibuktikan secara ilmiah.
KACANG ALMOND Gubeng
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vitamin E yakni model antioksidan yang mengarah menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Kacang almond ialah salah 1 asal maksimal buat vitamin E. Satu ons saja sudah mengasihkan kita 37% dari total kebutuhan vitamin E day itu.
Enggak Semua telaah sudah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dengan menurunkan ancaman sakit jantung, kanker, dengan problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Gubeng
Mengontrol Persentase Sugar Darah
Kacang almond rendah karbo namun punya muatan vat sehat serta fiber yg tinggi. Sehingga menjadikannya opsi tepat bakal penderita diabetes. Bukan cuma itu, ada juga magnesium dalam isi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yg terlibat dalam lbh dari tiga ratus cara dalam tubuh, terlingkungi pengendalian sugar darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cukup dua ons almond saja udah nyaris mencukupi jumlah itu, dgn kandungan 150 mg dari mineral substansial ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membetulkan masalah itu dapat sangat mengurangi gula cairan darah beserta membenahi manfaat insulin.
Menariknya, penderita kecing manis juga menjumpai pengurangan resistensi insulin bila mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, santapan tinggi magnesium (seperti almond) dapat bermanfaat buat mencegah sindrom metabolik bersama kecing manis jenis 2, yg keduanya ialah problem primer wkt kini.
KACANG ALMOND Gubeng
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dalam polong almond juga mendukung mengurangi cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi ialah salah 1 pemicu utama serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan hal tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan alias tidak. Telaah memperlihatkan bahwa membereskan kekurangan magnesium mampu amat menurunkan tekanan darah.
KACANG ALMOND Gubeng
Menurunkan Kadar Kolesterol
Memiliki nilai tinggi kolesterol ‘jahat’ LDL yaitu salah 1 hal rawan masalah jantung. Suatu penelitian sewaktu 16 minggu yg melibatkan 65 orang dengan status pra-diabetes mendapati bahwa menyantap makanan yang 20% kalorinya berasal dari almond mengakomodasi menyurutkan lemak LDL dgn berkisar 12,4 mg/dL.
Studi lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per hari mengurangi kolesterol LDL sampai 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan tingkatan kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Gubeng
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah karbohidrat tapi punya protein serta fiber dlm nominal tinggi. Protein dan serat diketahui meningkatkan kepuasan bersama menciptakan kita jadi lbh kenyang. Karena itu sehabis makan almond, kita mengarah makan lbh sedikit.
Dlm suatu studi selagi 4 minggu yg melibaktan 137 partisipan, menyantap tiap hari 1,5 ons (43 gram) kacang almond dapat sangat mengecilkan rasa ingin makan & keinginan untuk makan. Beraneka Macam penyelidikan lain juga menyokong temuan dari imbas pengurang rasa lapar ini.
KACANG ALMOND Gubeng
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond bakal program diet ini berkat muatan beberapa gizi di dalamnya yang sukar dicerna oleh tubuh. Kira-Kira 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, serta diperlihatkan bahwa menyantap kacang pohon bisa tdk banyak menaikkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn imbas pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo polong almond sangat bagus buat diet menurunkan berat badan.
Dalam suatu penelitian, program perubahan cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat tubuh sampai 62% dibandingkan dengan program perubahan cara makan tinggi karbohidrat kompleks.
Telaah lain dari seratus wanita kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun lebih banyak. Mereka juga mempunyai skala lingkar pinggang yg lbh kecil.
