Sabtu, 29 Desember 2018
KACANG ALMOND Kolaka Utara
Kacang almond dilengkapi dgn beraneka ragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dgn bervariasi fungsi kesehatan. Hyn segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keperluan protein kita.
Almond mempunyai manfaat yang luas bagi kesehatan. Polong almond kerap diperlukan sbg resolusi alami untu menjaga kesehatan jantung beserta otak, mengakomodasi mengendalikan diabetes, memecahkan sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond untuk rambut, kulit, dengan gigi.
Polong almond itu sesungguhnya semacam apa? Apa saja kandungan polong almond? Apa saja manfaat almond untuk kesehatan? Kita bakal menemukan jawaban-jawabannya di informasi ini.
KACANG ALMOND Kolaka Utara
Apa Itu Kacang Almond?
Polong almond merupakan biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bakal tumbuhan ini ialah Prunus dulcis dengan mereka aslinya dari Timur Tengah, India, dengan Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain semacam Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, dengan Moroko.
Almond punya rasa yg beragam, mulai dari manis sampai pahit. Almond yg rasanya manis bisa jitu dimakan, sedangkan yg pahit dipake bagi membuat minyak almond yang kerap dipegunakan utk menambahkan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya ramuan utk salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yg ternama ialah susu almond yang lezat beserta yaitu alternatif untuk susu sapi. boss mampu menyantap polong almond langsung, dengan nggak semua menyarankan bakal memakannya sewaktu perut masih kosong bagi mendukung menaikkan perembesan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga bisa direndam semalaman kemudian dimakan besok pagi. Almond yg udah digerus juga dapat dijadikan hiasan yang indah untuk sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kolaka Utara
Muatan Polong Almond
Almond kaya mau isi vitamin E, kalsium, fosfor, berbahan besi, bersama magnesium. Komposisi kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, & niasin. Dibandingkan dgn jenis kacang-kacang pohon lain, almond terlingkungi yg extra bernutrisi & extra berfaedah untuk kesehatan.
KACANG ALMOND Kolaka Utara
Menurut situs web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dgn kata lain segenggam) polong almond terdapat:
- Serat: tiga setengah gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya vat tidak jenuh tunggal)
- Vit E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vit B2 (riboflavin), & fosfor dalam jumlah yang cukup
Almond menyimpan banyak phytic acid, yaitu bahan yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya agar tidak diserap. Ini bermakna jumlah unsur besi, zink, serta kalsium yg kita peroleh dari polong almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kolaka Utara
Muatan Antioksidan Kacang Almond
Almond merupakan mula antioksidan yg sangat baik. Antioksidan menyokong melindungi badan dari tekanan oksidatif, yg dpt merusak molekul-molekul pada sel-sel bersama menyulut aging dan penyakit semacam kanker.
Isi antioksidan kuat banyak terpendam di area lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya bukan pilihan yang positive dari sudut nutrisinya.
Pada suatu uji coba klinis yg melibatkan 60 cowok perokok, didapati bahwa makan 84 gram (3 ons) almond per day bisa menyusutkan tekanan oksidatif hingga 23-34%, dlm waktu 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh analisis lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dengan santapan pokok dapat menyusutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kolaka Utara
Manfaat Polong Almond buat Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui memperoleh berupa-rupa khasiat. Inilah kilahnya mengapa byk orang terus menerapkan kacang ini di dlm pilihan sehari-hari mereka. Berikut ialah beberapa khasiat polong almond yang telah dibuktikan dgn cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kolaka Utara
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E yaitu rupa antioksidan yang miring menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond yakni salah satu sumber terbagus bakal vitamin E. 1 ons saja udah memberikan kita 37% dari total keperluan vitamin E day itu.
Tdk Semua studi telah mengaitkan asupan vitamin E yang ekstra tinggi dengan mengurangi resiko nyeri jantung, kanker, dengan penyakit Alzheimer.
KACANG ALMOND Kolaka Utara
Mengontrol Nilai Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tapi mempunyai isi vat sehat dan serat yg tinggi. Sehingga menjadikannya pilihan tepat buat penderita diabetes. Bukan hanya itu, ada juga magnesium dlm komposisi kacang almond.
Magnesium ialah mineral yang terlibat dlm lbh dari tiga ratus prosedur dlm tubuh, termasuk pengendalian sugar darah.
Rekomendasi asupan magnesium setiap hari kira-kira 310 – 420 mg. Cuma 2 ons almond saja sudah nyaris mencukupi besaran itu, dgn kandungan 150 miligram dari mineral bermanfaat ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien kecing manis jenis 2 kekurangan magnesium, bersama membetulkan problem itu sanggup amat menurunkan sugar cairan darah dan membetulkan khasiat insulin.
Menariknya, pengidap kecing manis juga memperoleh pengurangan resistensi insulin bila memakan vitamin magnesium. Ini artinya, jamuan tinggi magnesium (seperti almond) dapat berfaedah untuk mencegah sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yg keduanya yaitu kelainan pokok waktu kini.
KACANG ALMOND Kolaka Utara
Menurunkan Tekanan Darah
Magnesium di dlm kacang almond juga menunjang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yaitu salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, dengan gagal ginjal.
Kekurangan magnesium amat erat kaitannya dengan urusan tekanan darah, entah orang tersebut kegemukan dengan kata lain tidak. Analisis memperlihatkan bahwa membenahi kekurangan magnesium sanggup sangat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kolaka Utara
Mengurangi Tingkatan Kolesterol
Mempunyai nilai tinggi lemak ‘jahat’ LDL ialah salah satu faktor resiko problem jantung. Suatu studi selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn situasi pra-diabetes mendapati bahwa menyantap jamuan yang 20% kalorinya berasal dari almond mendukung menurunkan kolesterol LDL dgn kurang lebih 12,4 mg/dL.
Penelitian lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dalam darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekaligus mempertahankan persentase kolesterol ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kolaka Utara
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tetapi mempunyai protein serta serat dlm nominal tinggi. Protein & serat diketahui meninggikan kepuasan bersama membuat kita jadi extra kenyang. Karena itu selesai menyantap almond, kita menjurus menyantap lebih sedikit.
Dlm suatu riset selama 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi setiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dpt amat meredakan rasa ingin makan dan keinginan untuk makan. Beraneka Ragam telaah lain juga mengakomodasi temuan dari kelanjutan pengurang rasa laper ini.
KACANG ALMOND Kolaka Utara
Menurunkan Berat Badan
Khasiat polong almond buat program diet ini berkat kandungan tidak semua gizi di dalamnya yg berbelit-belit dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, beserta diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon sanggup tidak banyak meningkatkan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dgn efek pengurang rasa lapar, masuk akal jika kacang almond sangat bagus bagi program diet mengurangi berat badan.
Dalam suatu penelitian, program merubah cara makan rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond mempercepat penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dengan program merubah cara makan tinggi karbo kompleks.
Pengkajian lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yang menyantap almond berat badannya turun lbh banyak. Mereka juga memperoleh skala lingkar pinggang yang extra kecil.
