Jumat, 28 Desember 2018
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Polong almond dilengkapi dgn beragam vitamin, mineral, protein, dan serat, juga dikaitkan dengan bervariasi guna kesehatan. Cuman segenggam almond saja—kira-kira 1 ons—mengandung 1/8 dari keinginan protein kita.
Almond memiliki khasiat yg luas untuk kesehatan. Kacang almond sering dipegunakan selaku jalan keluar natural untu memelihara stamina jantung beserta otak, menunjang mengontrol diabetes, menanggulangi sembelit, penyakit pernapasan, batuk, anemia, sampai impotensi. Juga ada guna almond buat rambut, kulit, & gigi.
Polong almond itu sebenarnya serupa apa? Apa saja isi polong almond? Apa saja khasiat almond buat kesehatan? Kita akan memperoleh jawaban-jawabannya di data ini.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Apa Itu Kacang Almond?
Kacang almond yakni biji buah dari pohon almond. Nama ilmiah bagi tumbuhan ini ialah Prunus dulcis bersama mereka aslinya dari Timur Tengah, India, serta Afrika Utara. Kini pohon almond dibudidayakan di daerah-daerah lain seperti Amerika Serikat, Spanyol, Australia, Iran, serta Moroko.
Almond mempunyai rasa yang beragam, mulai dari manis hingga pahit. Almond yg rasanya manis dapat kontan dimakan, sedangkan yang pahit diperlukan untuk menciptakan oil almond yg sering digunakan untuk meninggikan cita rasa pd makanan. Mereka umumnya dimakan mentah-mentah, namun byk orang juga menjadikannya resep buat salad, casserole, bersama hidangan lainnya.
Selain minyak, olahan lain yang populer yakni susu almond yg lezat dengan yakni alternatif bakal susu sapi. boss bisa makan polong almond langsung, dan sebagian menyarankan buat memakannya sewaktu perut masih kosong bakal menolong menambah penyerapan nutrisi-nutrisinya.
Almond juga mampu direndam semalaman selanjutnya dimakan besok pagi. Almond yang udah digerus juga mampu dijadikan hiasan yg indah bagi sejumlah hidangan.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Isi Kacang Almond
Almond berlimpah bakal kandungan vitamin E, kalsium, fosfor, zat besi, & magnesium. Muatan kacang almond juga mencakup zink, selenium, tembaga, dengan niasin. Dibandingkan dengan model kacang-kacang pohon lain, almond tercantum yang extra bernutrisi & ekstra berfungsi buat kesehatan.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Menurut homepage web healthline, dlm 1 ons (28 gram, dengan kata lain segenggam) kacang almond terdapat:
- Serat: 3,5 gram
- Protein: 6 gram
- Lemak: 14 gram (9 gram diantaranya lemak tidak jenuh tunggal)
- Vitamin E: 37% dari AKG (Angka Kecukupan Gizi)
- Mangan: 32% dari AKG
- Magnesium: 20% dari AKG
- Tembaga, Vitamin B2 (riboflavin), serta fosfor dlm besaran yang cukup
Almond tercantum banyak phytic acid, adalah berbahan dasar yg mengikat mineral tertentu bersama mencegahnya supaya enggak diserap. Ini bermakna besaran zat besi, zink, bersama kalsium yang kita peroleh dari polong almond bakal tdk banyak berkurang.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Isi Antioksidan Kacang Almond
Almond ialah sumber antioksidan yg sangat baik. Antioksidan menunjang mengayomi fisik dari stres oksidatif, yg mampu merusak molekul-molekul pd sel-sel bersama membangkitkan aging serta komplikasi semacam kanker.
Komposisi antioksidan kuat banyak kedapatan di lokasi lapisan cokelat dari kulit almond. Karena itu, almond yang sudah dikupas kulitnya bukan alternatif yg positif dari sudut nutrisinya.
Pada suatu percobaan klinis yang melibatkan 60 pria perokok, didapati bahwa konsumsi delapan puluh empat gram (3 ons) almond per 24 hour sanggup memotong tensi oksidatif hingga 23-34%, dlm wkt 4 minggu.
Temuan ini juga didukung oleh pengkajian lain, yang mendapati bahwa makan almond bersama dgn jamuan esensial bisa menyurutkan sejumlah kerusakan oksidatif.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Khasiat Polong Almond bakal Kesehatan
Selain rasanya yg lezat, almond diketahui mempunyai berupa-rupa khasiat. Inilah dalihnya mengapa banyak orang terus memakaikan polong ini di dlm menu sehari-hari mereka. Berikut adalah nggak semua fungsi kacang almond yang sudah dibuktikan dengan cara ilmiah.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Menghindari Kerusakan pd Sel-Sel
Vit E adalah model antioksidan yang menjurus menumpuk di memberan-membran sel tubuh, shg melindunginya dari kerusakan oksidatif.
Polong almond merupakan salah satu sumber terbaik bakal vitamin E. 1 ons saja udah menghadiahkan kita 37% dari total keinginan vitamin E 24 jam itu.
Sebagian telaah sudah mengaitkan pemasukan vitamin E yang extra tinggi dgn mengurangi resiko nyeri jantung, kanker, & problem Alzheimer.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Mengendalikan Takaran Gula Darah
Kacang almond rendah karbohidrat tetapi mempunyai isi lemak sehat dan serat yg tinggi. Shg menjadikannya opsi tepat utk penderita diabetes. Bukan cuma itu, ada juga magnesium dlm isi polong almond.
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam extra dari 300 prosedur dlm tubuh, tercatat pengendalian gula darah.
Rekomendasi pemasukan magnesium setiap hari lebih kurang 310 – 420 mg. Hanya 2 ons almond saja udah hampir mencukupi jumlah itu, dgn komposisi 150 miligram dari mineral berpengaruh ini.
Diketahui bahwa 25 – 38% pasien diabetes tipe 2 kekurangan magnesium, dan memperbaiki persoalan itu dapat amat menurunkan gula cairan darah dan memperbaiki guna insulin.
Menariknya, pengidap diabetes juga memperoleh pengurangan resistensi insulin k'lo mengonsumsi suplemen magnesium. Ini artinya, makanan tinggi magnesium (seperti almond) sanggup berfaedah bakal menghindari sindrom metabolik dan kecing manis tipe 2, yang keduanya ialah penyakit primer wkt kini.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Mengurangi Tekanan Darah
Magnesium di dlm polong almond juga menunjang menurunkan cairan darah tinggi. Tekanan cairan darah tinggi yakni salah satu pemicu primer serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.
Kekurangan magnesium sangat erat kaitannya dengan urusan tekanan darah, entah orang tsb kegemukan atau tidak. Pendalaman memperlihatkan bahwa membetulkan kekurangan magnesium bisa amat mengurangi tekanan darah.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Menurunkan Tingkatan Kolesterol
Memperoleh kadar tinggi lemak dalam darah ‘jahat’ LDL yaitu salah satu komponen bahaya kelainan jantung. Suatu telaah selagi enam belas minggu yg melibatkan 65 orang dgn keadaan pra-diabetes mendapati bahwa memakan santapan yg 20% kalorinya berasal dari almond menunjang mengurangi lemak dlm darah LDL dengan berkisar 12,4 mg/dL.
Pendalaman lain mendapati bahwa 1,5 ons (42 gram) almond per 24 hour mengurangi lemak dlm darah LDL hingga 5,3 mg/dL, sekalian mempertahankan nilai lemak ‘baik’ HDL.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Meredam Rasa Lapar
Almond rendah fruktosa tapi mempunyai protein dan serat dalam besaran tinggi. Protein & serat diketahui menaikkan kepuasan serta membuat kita jadi lebih kenyang. Karena itu selepas konsumsi almond, kita cenderung menyantap lbh sedikit.
Dlm suatu penyelidikan semasa 4 minggu yang melibaktan 137 partisipan, konsumsi tiap hari 1,5 ons (43 gram) polong almond dapat amat mengurangi rasa pengen makan bersama keinginan buat makan. Berbagai Macam riset lain juga mengakomodasi temuan dari kelanjutan pengurang rasa ingin makan ini.
KACANG ALMOND Kotawaringin Timur
Mengurangi Berat Badan
Guna kacang almond bagi program diet ini berkat kandungan beberapa gizi di dalamnya yg ribet dicerna oleh tubuh. Sekitar 10 – 15% kalori di dalamnya nggak diserap, bersama diperlihatkan bahwa mengonsumsi polong pohon mampu nggak banyak meninggikan metabolisme tubuh.
Dikombinasikan dengan konsekuensi pengurang rasa lapar, masuk akal k'lo kacang almond amat bagus untuk program perubahan cara makan mengurangi berat badan.
Dlm suatu penelitian, program diet rendah kalori dgn 3 ons (84 gram) almond memacu penurunan berat badan sampai 62% dibandingkan dgn program merubah cara makan tinggi fruktosa kompleks.
Riset lain dari 100 cewek kegemukan mendapati bahwa mereka yg mengonsumsi almond berat badannya turun ekstra banyak. Mereka juga memperoleh ukuran lingkar pinggang yang lbh kecil.
